פודיאטרים ורצים מסכימים: אלו הן 12 הנעליים הטובות והתומכות ביותר לרגליים שטוחות

ה-Rundown

גדלים:5-13 |ירידה בסוליית האמצע:12 מ"מ |אפשרויות רוחב:בינוני, רחב, רחב במיוחד, צר

בנוסף למובנהשמקלה על פרונציה יתר, מערכת התמיכה Adrenaline GTS 23 GuideRails מציעה ריפוד נוסף כדי לשמור על הרגליים במצב ניטרלי לאורך כל צעד. זה (והריפוד 100% DNA LOFT) תומך גם בברכיים וירכיים. אז אם אתה מחפש נעל מקיפה, ללכת לכל מקום שתסיר קצת לחץ מהפרקים, ה-GTS 22 הוא ההימור הטוב ביותר שלך.

בודקי צורה אוהבים במיוחד את נעלי הריצה האלה לרגליים שטוחות בגלל קופסת האצבעות הרחבה שלהן. "הפילוסופיה היא שכאשר כפות הרגליים שלך שטוחות, האצבעות שלך משתחררות החוצה", הסביר ברמל. תיבת האצבעות המרווחת באלה פירושה נוחות אינסופית עבור מיילים קלים או בקצב מהיר. עם זאת, אם אתם חושקים בחווית הריצה המרופדת במיוחד, המשיכו הלאה. אלה יציבים למדי ולא קפיציים כמו שהם נראים.

גדלים:5.5-12 |ירידה בסוליית האמצע:23.5 ס"מ עד 27.5 ס"מ, תלוי בגודל |אפשרויות רוחב:תֶקֶן

לא לכולם יש מזומנים נוספים לשלם עבור נעל ריצה לרגליים שטוחות, כך שאם אתם מחפשים אפשרות משתלמת יותר, נעלי Joomra Minimalist Trail Running Barefoot הן בחירה מצוינת. נעליים אלה מציעות שפע של תמיכה בקשת דרך, והחומר הסרוג הנושם נהדר לריצות חמות בחוץ. בעוד שסוליות הגומי האחיזה מתוכננות טכנית לריצת שבילים, ההיענות של הנעל הזו עלולה להיות לא נוחה לאנשים שזקוקים ליותר תמיכה ממה שמספקות נעליים מינימליות.

גדלים:6-12 |ירידה בסוליית האמצע:12 מ"מ |אפשרויות רוחב:תֶקֶן

לא יכולנו להפסיק להשתולל על הריפוד של ה-Mizuno Wave Rider 27 במהלך תקופת הבדיקות שלנו. הרגשנו קלים יותר על הרגליים וכאילו הלחץ הוסר מהמפרקים, מה שכנראה נוכל לייחס לקצף ה-Mizuno Enerzy Foam הרך והגמיש. בינתיים, ה-Mizuno Wave Plate עזר להפיץ את ההשפעה על הרגליים שלנו כך שהרגשנו מסוגלים יותר לספוג כל זעזועים בזמן ריצה על משטחי בטון קשים.

גדלים:5-12 |ירידה בסוליית האמצע:10 מ"מ |אפשרויות רוחב:תֶקֶן

אם הקשת שלך נמוכה או לא קיימת, אתה צריך נעל שתפצה על חוסר התמיכה הטבעית של הרגליים. זה המקום שבו נכנסות לתמונה נעלי הריצה ASICS Gel-Kayano. נעליים אלה יכולות לעזור להפחית פרונציה יתר עם סוליית גומי וג'ל שהונדסה במיוחד, התואמת לאזורים קריטיים בכף הרגל שלך. הקשת המובנית שומרת על כף הרגל שלך יציבה תוך כדי ריצה, וישנה תוחם גרב אורתוליט לנוחות נוספת. רק שימו לב שהנעל הזו מיועדת לריצת כביש, כך שהיא לא בחירה טובה למי שמעדיף לצאת בשבילים. "בתור פרונטור בעצמי, גיליתי שהנעליים האלה עוזרות לתקן את הצעד שלי ולהקל על הלחץ על הקשת והברכיים שאני מרגישה בזמן ריצה בנעליים אחרות", שיתפה בה קלואי אירווינג, סופרת מסחר שייפ לשעבר..

האיטרציה האחרונה מגיעה גם עם אחיזה מרשימה בתחתית כף הרגל שמבטיחה סיבוב או חתכים בגשם לא יסתיימו באסון. בנוסף, הנעליים מגיעות עם פרטים רעיוניים חדשניים כדי להגביר את הנראות במהלך ריצות לילה. ברמל אומר שהאיטרציה החדשה ביותר של נעליים אלה מציעה עוד יותר תכונות יציבות מסביב לנעל, כך שמועיל ללכת על העדכון אם אתה מתלבט בין דגמים.

גדלים:5-12 |ירידה בסוליית האמצע:8 מ"מ |אפשרויות רוחב:צר, סטנדרטי, רחב, רחב במיוחד

כאשר אתה פוגע במדרכה, אתה צריך נעל שמציעה הרבה ריפוד ותמיכה. נעל הריצה New Balance Fresh Foam X 880 מספקת ריפוד כוכבי מתחת לרגליים וגפה יציבה ששומרת על כף הרגל נעולה במקומה ונוחה לאורך כל הקילומטרים היומיומיים שלך. האפשרויות הרחבות והרחבות במיוחד נהדרות לאנשים עם רגליים שטוחות מכיוון שהן מציעות מקום נוסף לאצבעות פשוקות.

גדלים:6-11.5 |ירידה בסוליית האמצע:0 מ"מ |אפשרויות רוחב:תֶקֶן

ה-Altra Outroad 2 היא נעל שיכולה לעשות את שניהם, כביכול. למרות שמבחינה טכנית היא נעל ריצת שבילים, בודקי Shape מצאו אותה קלה וזריזה מספיק גם לריצת כביש. הסוליה החיצונית האחיזה מעניקה ביטחון בריצה על פני שטח חלקלק או לא אחיד, והחלק העליון קשיח מספיק כדי להגן על הרגליים משבילים אקראיים או פסולת רחוב.

הערה לגבי מידות: הנעליים הללו הן מבחינה טכנית התאמה לצורת כף הרגל הדקיקה ביותר של אלטרה, מה שנתן לנו הפסקה לפני הבדיקה (אחרי הכל, רגליים שטוחות בדרך כלל זקוקות לקצת יותר מקום להתפשט). עם זאת, הזמנה של חצי מידה פתרה זאת בקלות, ואהבנו את יכולת הנשימה והריפוד של הנעל מספיק כדי להתעלם מבעיית הגודל הקלה עבור רגליים שטוחות. כמו כן, כמו שאר הנעליים של אלטרה, גם להן יש אפס, כך שהם מרגישים יותר כמו נעל פלטפורמה (אם כי כזו עם הרבה ריפוד). סביר להניח שתגלה שלצעד שלך יש מכה באמצע או קדמת כף הרגל בנעליים אלו ואחרות.

גדלים:6-11 |ירידה בסוליית האמצע:לא צוין |אפשרויות רוחב:סטנדרטי, רחב, רחב במיוחד

אם אתה רוצה נעל שפודיאטר שלך יתגאה בה, אל תחפש רחוק יותר מ- Gravity Defyer G-Defy XLR8 Run. נעל זו מעוצבת לא רק עם תמיכה מעולה בקשת וייצוב כף הרגל, אלא היא גם מגיעה עם זוג מדרסים אורתוטיים בדרגת רופא פודיאטרית CorrectiveFit. מדרסים קלים המבוססים על קצף אלו עוזרים לתקן את יישור הגוף ולהקל על כאבים ממצבים כמו פלנטר פאסייטיס.

ישנן תכונות עיצוב רבות שרצים עם רגליים שטוחות ייהנו מהם, אך צוות ה-Shape מתרשם במיוחד מהעיצוב המתגלגל מלפנים ומהשוק ההיקפי, שכל דבר מלבד מבטיח שהצורה שלך תישאר מושלמת ככל האפשר לאורך הריצות שלך. דברים מסוג זה יכולים למנוע פציעות, ויכולים לעשות את כל ההבדל בין לזרוק את המגבת או להגיע לקו הזינוק ביום המרוץ.

גדלים:5-12 |נפילת עקב עד אצבע:לא צוין |אפשרויות רוחב:סטנדרטי, רחב, רחב במיוחד

רגליים שטוחות יכולות לגרום לעתים קרובות, מצב כואב המתרחש כאשר מפרק הבוהן הגדולה נדחק מהיישור. נעל ה-Coral Stretch Knit של Orthofeet תוכננה במיוחד כדי לטפל בבעיה זו - ו-20 מצבים נוספים שעלולים לגרום לכאבים בכף הרגל, כולל, דלקת בגיד אכילס, ואצבעות פטיש. החלק העליון אינו מחייב, קופסת האצבעות הרחבה מציעה שפע של מקום לחבטות, והמדרסים האורתוטיים המובנים מספקים תמיכה נוספת לקשת, שיכולה לעזור להקל על כל כאב ברגל או בעקב. אהבנו להיות מסוגלים להחליק לנעליים האלה מבלי להתכופף. הם הרגישו קלים ומגיבים בצורה נעימה, מבלי לתת לנו "מגפי ירח" מוגזם יתר על המידה. עם זאת, הם לא הרגישו נושמים כמו נעליים אחרות שבדקנו.

גדלים:5-12 |ירידה בסוליית האמצע:5 מ"מ |אפשרויות רוחב:סטנדרטי, רחב

אם אתה נוטה לסדים בשוקיים, אתה צריך נעל קלת משקל וגמישה מספיק כדי לאפשר לרגליים שלך לנוע באופן טבעי תוך מתן הגנה וריפוד. מתוך כולם, Hoka Clifton 9 הוא בחירה מצוינת שכן הוא כולל את סוליית הביניים EVA foam הייחודית של Hoka שמפחיתה את ההשפעה על השוקיים שלך בכל צעד. לנעל יש גם כרית התרסקות עקב מורחבת, כך שהנחיתה יותר סלחנית (והרבה פחות כואבת). כמו האדרנלין של ברוקס, הרגשנו שה-Hokas הללו רצו מעט רחב - יתרון עבור אנשים עם רגליים שטוחות. עם זאת, הריפוד הרגיש נחמד ועבה, ובמיוחד שמנו לב לבלימת הזעזועים המצוינת בריצה על מדרכות בטון.

גדלים:5-13 |ירידה בסוליית האמצע:12 מ"מ |אפשרויות רוחב:סטנדרטי, רחב, רחב במיוחד, צר

, המכונה גם תת-פרונציה, מתרחשת כאשר כף הרגל מתגלגלת החוצה בזמן הליכה או ריצה. בדומה לפרונציה יתר, שער זה עלול לגרום ללחץ וכאבים בכף הרגל, בברך ובקרסול. נעל הריצה הניטרלית של Brooks Ghost 16 מציעה תמיכה מעולה לסופינטורים עם ריפוד ה-DNA Loft שלה בסוליית האמצע וסוליית גומי מנופח רך שנועדה לספק גמישות איפה שזה חשוב. ריפוד זה משתרע מעבר לעקב כדי לספוג זעזועים ולהפחית כאב. למעשה, בודקי הצורה נדהמו עד כמה נעל הריצה הזו הקלה על כאבי השוק שלהם. כמו כן, יש לציין: הנפילה של 12 מ"מ עקב עד אצבע נהדרת בהנעת צעדים קדימה ונותנת קצת אנרגיה נוספת גם במהלך קילומטרים עייפים.

גדלים:5-12 |ירידה בסוליית האמצע:6 מ"מ |אפשרויות רוחב:סטנדרטי, רחב

ברמל ממליצה על גביוטה לאנשים שמחפשים נעל ריצה יציבה ומאובטחת. הודות לעיצוב סוליית האמצע של מסגרת H, יש חיזוק על כל המסגרת, לא רק בצד המדיאלי, וזה בדרך כלל המקרה של אפשרויות אחרות בחוץ. "אני קצת ספקן של הוקה, אבל אחרי שהתנדנדתי עם אלה לריצה של חמישה קילומטרים ולא חוויתי כאבי ברכיים, אני רואה את האור", אומר העורך הבכיר סאמר קרטרייט, שבדק את אלה. "לוקח להם רגע להתרגל מכיוון שאין להם כרית סופר רכה - יותר מכך יציבה ומובנית - אבל ברגע שכפות הרגליים שלי תפסו את אלה, הצלחתי באמת ליהנות מכל צעד שעשיתי."

אם אתה מחפש נעל הליכה שמקפיצה את כף הרגל שלך בחזרה מהקרקע בכל צעד, אלה לא בהכרח הם. נעלי היציבות שומרות על כף הרגל שלך במצב טוב כדי למנוע פציעות ומספקות הרבה מקום מהקרקע (34 מ"מ לאפשרויות לנשים), המכונה גם גובה ערימה, כדי להוריד לחץ מהמפרקים בזמן תנועה. זו הסיבה שהם אופציה מדהימה עבור אלה שמחפשים את.

גדלים:5-12 |ירידה בסוליית האמצע:8 מ"מ |אפשרויות רוחב:סטנדרטי, רחב

קשה למצוא נעל יציבות שמשמשת גם כאופציה מהירה, אבל ברמל אומר שהסוקוני האלה עושים את העבודה. המומחה מכנה אותם כ"מאמן יומי אופטימלי" הודות למשקל הקל יחסית שלהם (הם 7.9 אונקיות) והריפוד הקפיצי. החלק העליון הנושם, המתאים בצורה מוצקה עבור רצים עם כפות רגליים רחבות, מכיוון שהבד הנמתח יכול להתאים לרגליים ולבהונות הפרושות, לעומת הגבלת הצורה הטבעית.

שאלות נפוצות

• רגליים שטוחות, נקראות גםpes planus, יכול להיגרם מהשמנת יתר, סוכרת, משחק ספורט בעל השפעה רבה (כמו כדורסל, ריצה או כדורגל), או פציעה.

• לדברי ד"ר גרסיה, תמיכה בקשת חיונית עבור רצים עם רגליים שטוחות שכן מצב הרגליים השטוחות מעמיס על הגידים העוברים על החלק התחתון של כף הרגל, מה שעלול להוביל לכאב. "לפזר מחדש את הלחץ באופן שווה על פני כף הרגל, מה שעוזר להקל על הכאב ולשמור על כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, הירכיים והגב בכיוון הנכון כשאתה רץ."

  ברמל וצוות Fleet Feet שלה ממליצים לקנות רצים עם רגליים שטוחותSuperfeetאוֹקשתות קורקסעבור כל זוג נעליים שהם משתמשים.

• אין ראיות המצביעות על כך שאנשים עם רגליים שטוחות רצים מהר יותר. אם כבר, מחקרים מצאו שאנשים עם רגליים שטוחות נוטים לכךביצועים גרועים יותרבמבחנים אתלטיים מאשר אנשים שאין להם רגליים שטוחות.

• "אנשים עם רגליים שטוחות נוטים להיות עם קשתות גמישות, אז אנחנו נוטים לשלב אותם עם נעליים קשיחות כמו נעל יציבות", אומר ברמל. "כאשר יש לך כף רגל גמישה יותר, יש יותר תנועה אינהרנטית שיכולה להיות לא יעילה כאשר אתה זז מצד לצד אם אתה מטה."

• זה לאלֹאחוֹמֶר. ברמל אומר שגובה מחסנית גדול יותר מאותת שהנעל כנראה תקל על הלחץ מהשוקיים, האכילס והמפרקים יותר מאשר אפשרויות שטוחות יותר. אבל אפשרויות שטוחות יותר יכולות לעזור לרגליים שטוחות להתפזר באופן טבעי, כך שהכל תלוי ברצים ובהעדפותיהם.