ציוד הריצה הטוב ביותר למזג אוויר קר, מכף רגל ועד ראש

הצריך לסמן הרבה תיבות. זה צריך להיות חם, אך מנדף זיעה; דוחה מים, אבל לא נוקשה. והכי חשוב, זה אמור להגן עליך מפני פגעי מזג האוויר מבלי לחנוק אותך. גילינו ש-Lululemon Cross Chill Jacket פגע בכל פריטי החובה שלנו, עם כמה תכונות שהפתיעו ושמחו אותנו במהלך טיולי הריצה שלנו בחורף.

קודם כל, החומר על הז'קט הזה הוא נשיקת שף לריצה במזג אוויר קר. זה גם עמיד למים וגם עמיד לרוח, עם בטנת פליסה קפואה שמוסיפה קצת יוקרה כשאתה בחוץ במזג האוויר. מעילי ריצה אחרים עם בדי ההייטק האלה יכולים להיות נוקשים ולא סלחניים, אבל הרגשנו שהמתיחה לארבעה הכיוונים עושה את שלה כשהתניידנו.

חפרנו גם את חורי האגודל, שיש להם צמר רך ומוברש ליד העור המכוסה בשכבה החיצונית אטומה למים כדי לשמור על האצבעות שלך מוגנותוהתכרבל. מאפיינים אהובים נוספים: כיסים מרובים, שרוול טלפון נסתר, מכסה מנוע הניתן לסגירה ופרטים מחזירי אור.

ההעדה הגדולה ביותר שלנו תהיה הגודל. ידוע ש-Lululemon פועל בקטנה בהשוואה למותגים אקטיביים אחרים, והרגשנו שזה נכון במיוחד עבור הז'קט הזה. הפתרון: תן יותר משקל למידות הירכיים שלך מאשר למידות החזה שלך בעת קביעת המידה הנכונה שלך. ההתאמה הדקה פירושה שאלו מאיתנו עם ירכיים רחבות יותר ייטיבו להגדיל את הגודל.

גדלים:0-20 |חומרים:ניילון, פוליאסטר, אלסטן

זה לא בדיוק מעשי להתעטף בשמיכה חמה בזמן הריצה. אבל החולצה הזו עשויה להציע את הדבר הטוב הבא. החלק הפנימי של הבד הדו-שכבתי הזה היה כל כך רך על העור שלנו שגרם לנו לרצות להתכרבל איתו על הספה. ובכל זאת כשאנחנועשהקחו אותו החוצה כדי להגיע למייל שלנו, לוחות הרשת מתחת לבתי השחי שמרו עליו לנשימה מספיק כדי שלא התחממנו יתר על המידה. בכל פעם שהזיענו מעט, החומר מנדף הלחות התייבש סופר מהר.

מבחינת התאמה, החומר הצמוד אך הנמתח החליק בנוחות על הירכיים שלנו ונשאר במקום מבלי לעלות כלל במהלך הריצות שלנו - או אפילו בזמן מתיחה. אבל התכונה האהובה עלינו עשויה להיות הצוואר המדומה שרק רפוי-מספיק: הוא הגן על הצוואר והחזה העליון שלנו מפני פגעי מזג האוויר (וסילק את הזיעה מתחת לקוקו שלנו) מבלי להרגיש שהוא חונק אותנו.

גדלים:XS–XXL |חומרים:87% פוליאסטר, 13% אלסטן

החלק העליון הזה הוא כל כך ידידותי לתקציב שהיינו צריכים לבדוק שוב את המחיר כדי לוודא שלא מדובר בטעות הקלדה. חשבנו שגורם הסבירות עשוי לומר שהבד הזה לא יחזיק מעמד זמן רב, אבל מצאנו שהוא שומר על צורתו וגמישותו בסדר גמור לאחר מספר כביסות, ללא סימני בלאי.

נכון, זה לא החולצה העבה והקשוחה שלך בתום חורף - הוא מתאים לריצות קרות בינוניות בשנות ה-30 וה-40, אבל הוא דק מספיק כדי להיכנס בקלות לשכבה נוספת אם היא קרירה יותר מזה. לקחנו את החולצה הזו לריצות מבחן שצוללות עד 30 מעלות ברוח ובגשם, ומצאנו שהחומר הרך והמתוח מתאים בקלות לחזה גדול יותרונשאר בטוח בלי להתקבץ בצד. היא עשויה עשויה מבד ביצועי היי-טק המתייבש במהירות, אבל הרגשנו שהסגנון גם צדדי מספיק כדי לעבור כחולצה יומיומית מבלי לצעוק "חולצת ריצה".

גדלים:XS–XXL |חוֹמֶר:90% פוליאסטר, 10% ספנדקס

אם אתה מחפש שכבה קלה שתשמור אותך יבש גם במרווחים הקשים ביותר שלך, מצאנו שהבד של 100 אחוז פוליאסטר של החולצה עם השרוולים הארוך הזה היה סופר יעיל בניפת לחות, בין אם זה בא מזיעה או גשם. וההתאמה הקלה והדראפית לא הגבילה את התנועה שלנו כלל על פני לבישה מרובת. Coach Ng מציין שסוג זה של עיצוב זורם לרוב יעיל יותר בשמירה על יבש מאשר משהו שמחבק יותר את הגוף: "אפילו סיבים מנדפי לחות לא מתייבשים מיד. אז אם אתה לובש בגדים צמודים, אתה בעצם שומר את הלחות הזו ישירות על העור שלך." כאשר תחוב פנימה, חלק עליון משוחרר יותר יכול גם ליצור כיסי אוויר חמים שמתחממים על ידי הגוף שלך תוך כדי ריצה.

עם זאת, החלק העליון האולטרה-קל והנושם הזה עובד הכי טוב בפני עצמו בטמפרטורות קרות בינוניות. ברגע שהכספית יורדת מתחת ל-40 בערך, סביר להניח שתרצה להוסיף שכבה נוספת.

גדלים:XS–XL |חוֹמֶר:100% פוליאסטר

אחת מהמוכרות ביותר של Tracksmith, שכבת הבסיס הרכה הזו מציעה את החום המסדיר את הטמפרטורה של צמר מרינו יחד עם יכולת נשימה יוצאת דופן הודות לנקבים זעירים בצידי החזה, בתי השחי והגב (שנותנים לליבה שלך להתקרר מעט). בינתיים, סריגה הדוקה יותר לאורך הזרועות שומרת עליהן יותר. כל עוד לא היה סוער במיוחד בחוץ, הבד מנדף הלחות החזיק אותנו בצורה מפתיעה כשהטמפ' ירדה עד שנות ה-30. וכשנקלענו לגשם שוטף, החומר שמר על חום כמו סוג של קסם (תודה לך, כבשת מרינו, וסיבי הצמר המופלאים שלך).

חלקנו שמנו לב לקצת כדורים מתחת לזרועות בעקבות שאיבת זרועותינו קדימה ואחורה לאחר מספר ריצות; אחרים לבשו את החלק העליון העמיד הזה במשך שנים ללא סימן אחד של בלאי. גם אחרי שלקחנו שפיכה מכוערת על המדרכה שהיינובַּטוּחַהיה קורע חור, הבד נשאר שלם.

ראוי לציון גם: לחולצה הזו יש מוניטין ראוי לכך שהיא לא מסריחה, הודות לצמר העמיד לריח. לבשנו אותו מספר פעמים ברציפות ללא כביסה (היי, זה חסך מים!), ויכולים לאשר שהבד נשאר טרי כפי שהיה בלבישה הראשונה.

גדלים:XS–L |חומרים:52% צמר, 28% ניילון, 20% פוליאסטר

אל תתנו למילה "צמר" להפחיד אתכם. גם אלו מאיתנו שבדרך כלל מתקשים ללבוש בגדי צמר בגלל גורם הגירוד מצאו את שכבת הבסיס הזו נחמדה ורכה - זה לא הפריע לעור שלנו בכלל. לא פחות חשוב, הסריג ההדוק של בד 100 אחוז צמר מרינו היה חם בצורה מטעה, בהתחשב בכמה שהוא דק וקל משקל. ההתאמה נמשכה עלינו גם בפלג הגוף העליון וגם בשרוולים, מה שעזר להבטיח שהעור שלנו היה מכוסה תוך כדי ריצה. בסך הכל, מצאנו ש-40 מעלות הם המקום המתוק ללבוש את החולצה הזו בפני עצמה, והוא השתלב יפה מתחת לז'קט קל אטום לרוח ברגע שהטמפרטורות צללו לתוך שנות ה-20.

כן, זה בצד היקר עבור שכבת בסיס, אבל הוא פעל בצורה יוצאת דופן כדי לשמור עלינו חמים - ויבשים - ולא הראה סימני בלאי לאחר כביסות מרובות. אתה תוציא את חתיכת ההשקעה הזו מהארון חורף אחר חורף. הקפד לזכור זאת כאשר אתה בוחר מבין 26(!) אפשרויות הצבע וההדפסה העצומות.

גדלים:XS–XL |חוֹמֶר:100% צמר מרינו

כשאנחנו פשוט לא יכולים להתמודד עם כמה מר בחוץ אבל אנחנו חייבים לרוץ, זה השרוול הארוך היוקרתי אליו נגיע לחורף הזה. זה עבה ומשמעותי מספיק כדי למנוע את הקור עם בטנה פנימית מוברשת שהייתה סופר רכה על העור שלנו. (נהנינו גם ללפף את הידיים דרך חורי האגודל לנוחות בונוס קטנה.) אם בסופו של דבר מתחמם לכם קצת בריצה, אל דאגה: מנדף הזיעה מוצק.

בד ה-Airbrush הייחודי של אלו ידוע בהתאמה הדחוסה העדינה שלו, ומצאנו שהמתיחה בארבעה הכיוונים עזרה לו להתאים אותו בנוחות לגופנו מבלי להגביל את טווח התנועה שלנו - והוא התאים אפילו טוב יותר כיוון שהוא השתחרר מעט בזמן שלבשנו אותו. למרות שלוש נסיעות דרך המייבש האגרסיבי מדי שלנו, הוא החזיק בצורה מושלמת ולא הראה סימני דהייה.

גדלים:XS–L |חומרים:87% ניילון, 13% אלסטן

חצי רוכסן טוב הוא כמו פוליסת ביטוח של ציוד ריצה במזג אוויר קר: למקרה שתתחיל להתחמם מדי, אתה יכול בקלות לפתוח את רוכסן הצוואר כדי לקרר את הליבה שלך מבלי שתצטרך להשהות את הריצה כדי להוריד שכבה. והאופציה הנמתחת ומנדפת הזיעה הזו מספקת את הרבגוניות הזו בדיוק כפי שהייתם מצפים מ- Lululemon. לא רק שהוא מגיע עם צווארון חצי רוכסן, הקצוות של השרוולים כוללים גם חורי אגודל וגם בד נוסף שניתן להעיף על האצבעות כדי ליצור מעין כפפה (או מה שלולמון אוהב לקרוא "ארמון" - תאמינו לנו, זה מענג.) זה עזר לנו לווסת בקלות את הטמפרטורה שלנו לאורך הריצות שלנו, אפילו כשהרוח התגברה. הבד החם אך הנושם היה מושלם בפני עצמו לטמפרטורות בשנות ה-40, וכאשר מתקרר בחוץ, העיצוב המתאים יכול בקלות לשכב מעל או מתחת למשהו אחר. בונוס: יש כיס אלגנטי עם רוכסן בצד כדי לאחסן כרטיס או תעודה מזהה.

ראוי לציין שכאשר רוכסנו את זה עד הסוף, הוא היה צמוד מדי על הצוואר שלנו, אבל שחרור הרוכסן רק קצת עדיין חימם אותנו מאוד. כמו כן, העיצוב הקצוץ אומר שאתה הולך לרצות לשלב את זה עם תחתונים עם מותניים גבוהים, לפחות בקור.

גדלים:0–20 (אם כי חלק מהצבעים מוצעים רק במידות 2–12) |חומרים:53% ניילון ממוחזר, 38% פוליאסטר ממוחזר, 9% אלסטן לייקרה

בדקנו גם

העיצוב של החולצה הזו אולי נראה פשוט, אבל היא בנויה בצורה מוצקה - לא חווינו שפשוף, לא הרגשנו הגבלות על טווח התנועה שלנו, ולא ראינו סימנים להידרדרות על פני בלאי וכביסות מרובות. אה, וזה באמת חם. Icebreaker מחשיב את השרוול הארוך הזה כ"אמצע משקל", אבל מצאנו שהוא עבה יותר מרוב חולצות הריצה האחרות. כך או כך, זה נועד להצטברות בשכבות בטמפ' קרירות. בבדיקה שלנו, 100 אחוז צמר מרינו הציע חום עקבי ונשאר כמעט ללא ריחות, גם כאשר בסופו של דבר התחממנו יתר על המידה והזענו יותר ממה שחשבנו. (למרבה המזל, מנדף הלחות הוא גם ברמה הגבוהה ביותר.) ולא, זה לא מגרד: מצאנו שהבד רך ונוח על העור שלנו.

גדלים:XS–XL |חוֹמֶר:100% צמר מרינו

אלה מחמיאים, בקלילותמכנסי החורף המומלצים שלנו כבר שנים (כמו, מאז ימי טרום המגיפה). מַדוּעַ? אף פעם לא סיימנו ריצה מיוזעים ולחים אצל התינוקות האלה - הם טעימים, אבל הם גם נושמים. פנים הפליסה מנדף הזיעה והמוברש שמר אותנו חמימים ויבשים גם בריצות ארוכות סוערות בשנות העשרה וה-20. כאשר נהיה קר עוד יותר, אלה דקים מספיק כדי להחליק זוג מכנסיים מעל. בינתיים, המותניים בגובה האמצעי נשארים במקום, לא משנה אם אנחנו עושים סקוואט או צעדים, הודות לשרוך לולאה אינסופי שמעולם לא התפתל עלינו. ולמרות שלא שמנו לב ל, הם עדיין לא איבדו את הצבע, החום, הצורה או הדחיסה שלהם.

"אם הגרביונים Rainier יפסיקו אי פעם, אני אהיה הרוס - אני ממש מקבל זוג חדש כל שנה", אומר עורך בכיר של שייפ. "למזלי, הזוגות שהיו לי הם האחרונים והאחרונים, אז אין לי ספק שאלבש אותם במשך שנים רבות".

יש לשים לב לדבר אחד: ישנם שלושה כיסים, כולל אחד בגב המיועד לטלפון שלך, בתוספת שני כיסים עם רוכסן בירכיים עם פרטים מחזירי אור ודש קטן ונחמד להכניס את הרוכסן לתוכו. הכיס האחורי הזה לא כמעט גדול מספיק כדי להתאים לטלפון שלנו; במקום זאת, אנו מחליקים אותו באחד מכיסי הרגליים עם רוכסן, והוא נשאר מאובטח מבלי לגרור את הטייץ בזמן שאנו רצים.

גדלים:XXS–3X, באורכים רגילים, גבוהים וקטנים |חומרים:צבעים מוצקים ומחזירי אור: 75% פוליאסטר ממוחזר, 25% לייקרה; צבעי אברש: 38% פוליאסטר ממוחזר, 38% פוליאסטר, 24% לייקרה; צבעי מרקם: 42% ניילון, 34% פוליאסטר ממוחזר, 24% אלסטן

גרביוני ריצה מסוימים צובטים במותניים, מתגלגלים במורד הירכיים, או בסופו של דבר כל כך צמודים שאתה לא מרגיש שאתה באמת יכול לפתוח את הצעד שלך. לא החותלות האלה של נייקי. הם נשארו בטוחים על הקימורים שלנו מבלי להרגיש מגבילים, והרצועה (שיש לה שני כיסים נסתרים) שמרה על הכל במקום. וכן, מצאנו אותם מחמיאים להפליא.

למרות שהבד מנדף הלחות הרגיש מעט קריר למגע, הם חיממו אותנו במזג אוויר קר בינוני. אם כי כאשר צינת הרוח צונחת מתחת לאפס, היינו שכבות אותם מתחת למכנסיים עבים יותר.

בשורה התחתונה: ב-60 דולר בלבד, אלה באמת מרגישים כמו גניבה.

גדלים:0X–4X |חומרים:80% פוליאסטר, 20% ספנדקס

בכנות מעולם לא הרגשנו מיוזעים בטייץ הדק אך החם הזה On Running. בטח, הם נרטבו בגשם, אבל הם מרחיקים לחות ביעילות, ומשאירים לנו נוח גם כשהגבנו את הקצב. למרות שהם בעיצוב הדוק וחובק את הגוף, המתיחה מאפשרת לנו לנוע בקלות לכל כיוון שרצינו בזמן שהמותניים נשארו במקום. אנו ממליצים עליהם בריצות עד ל-40 מעלות בערך.

אלה מציעים גם הרבה מקום אחסון, עם כיס אחורי עם רוכסן לטלפון, וכיס גדול נפתח ברגל ימין כדי לאחסן ג'לים או כפפות. הערכנו שגם עם התכונות הללו, הצללית נשארת חלקה. עם זאת, מצאנו שהבד הדק גרם לקווי התחתונים והצלוליט שלנו גלויים בצבע הבהיר יותר שניסינו, אז אם אתה רוצה קצת יותר כיסוי, היינו מציעים להגיע לאופציה כהה יותר.

גדלים:XS–XL |חומרים:75% פוליאסטר ממוחזר, 25% אלסטן

אין צורך בחגורת ריצה כשאתה מטלטל את הבנים הרעים האלה: הכיסים הנפתחים בשתי הרגלים היו גדולים מספיק עבור הטלפון או הג'לים שלנו, בתוספת כיס נסתר בחגורת המותן שהחזיק היטב כרטיס או מפתחות.

עם שרוך פנימי להתאמה אישית של ההתאמה, החותלות המחובקות לגוף לא זזו עלינו. אבל הרגשנו שהם גם מציעים יותר דחיסה ממה שפורסם. הן תומכות יותר ופחות נמתחות מחותלות אחרות של Outdoor Voices שניסינו. ולמרות שאהבנו את הבטנה הרפלקטיבית המסוגננת לאורך התפרים, הם השאירו את הסימנים שלהם על העור שלנו לאחר הריצות שלנו. ובכל זאת, מצאנו שהבד הרך נהדר בסילוק זיעה ושומר אותנו חמים גם בטמפ' קרירות בינונית וגם ממש קפואה.

גדלים:XXS–XXXL |חומרים:36% לייקרה, 34% ניילון, 30% פוליאסטר

כשהחורף של זקן יביא את הגרוע שלו, אנחנו נוציא את החותלות העבות האלה עם קווצות צמר. הם הרגישו כמו עור שני על הרגליים שלנו כשהיה קפוא בחוץ, ועזרו לנו לרוץ כמה מהפיצולים המהירים ביותר שלנו בקור. התרשמנו ברצינות מכמה טוב המותניים נשארו במקומנו בזמן שרצנו, מבלי למנוע מאיתנו לפתוח את הצעד שלנו. השילוב הזה די נדיר בין חותלות במחיר נמוך כל כך. פשוט שמור את אלה לקור הרציני; כשהיה לנו חם מדי, הזיעה נקבה סביב גב הברכיים, המפשעה והישבן, והיא תקועה לזמן מה גם אחרי שהפסקנו לרוץ.

גילינו שאלו נמשכים זמן רב - זה תפר 28 אינץ' בגודל לארג' - מה שיכול להיות מועיל או מעצבן, תלוי בגובה שלך. כדאי גם לציין: סגנון זה מגיע גם באפשרויות לכיס אחד וגם בשלוש כיס, בתוספת גרסה עמידה במים.

גדלים:XS–6XL |חומרים:87% פוליאסטר, 13% ספנדקס

בדקנו גם

לחותלות ColdGear® הנמכרות ביותר של Under Armour יש מוניטין רב שנים כחלק מהגרביונים החמים ביותר בסביבה, מסיבה טובה: הקונסטרוקציה האיכותית עמידה יפה במזג אוויר חורפי כבד. הבד הדו-שכבתי ישב רך וחם על העור שלנו, מבלי להרגיש כבד מדי או להיספג בזיעה. חגורת המותן היא רצועת בד ארוג (כמו מהסוג המשמש בבוקסרים) שאינה מאפשרת התאמות, אבל מצאנו שהיא אלסטית מספיק כדי לשמור על המותניים במקום לאורך הריצות שלנו.

למרות שאין כיסים, העיצוב הפשוט והפונקציונלי גרם לכך שחווינו אפס שפשוף בריצות שלנו. דבר נוסף שאהבנו: הצבע על אלה הוא שחור סופר דופר (עם ברק יפה), והוא נשאר כך גם לאחר הכביסה.

גדלים:XS–XXL באורכים קצרים, רגילים וגבוהים |חוֹמֶר:87% פוליאסטר, 13% אלסטן

לסרטי אימון מסוימים יש הרגל להחליק לאחור על הראש ברגע שאתה מתחיל להסתובב ולהזיע. לא זה. מצאנו שההתאמה המעט צמודה שמרה את הלהקה בדיוק איפה שרצינו אותה לאורך הריצות שלנו. אז גם כשהרוח התגברה במהלך הבדיקה, האוזניים שלנו מעולם לא כאבו, הודות לעיצוב האסטרטגי של סרט ראש זה - מעט בד נוסף מוסיף חמימות ממש סביב האוזניים בעוד השאר כולל סריג נושם יותר. החלק הפנימי הרך ומרופד הצמר עזר לנדף זיעה במהלך עבודה מהירה, והחלק החיצוני דחה מים כאשר רצנו בגשם קל או בתנאי ערפל. ובכל זאת, מכיוון שזה די קל משקל, אנו עשויים להגיע למשהו כבד יותר כאשר בחוץ מתחת לאפס.

האתר אומר "מידה אחת מתאימה לרוב", אם כי עם סריג צמוד, זה יכול להיות קטן מדי עבור ראשים עם היקף גדול מ-23.5 אינץ'.

גדלים:מידה אחת |חומרים:55% צמר מרינו, 36% פוליאסטר, 8% ניילון, 1% אלסטן

במהלך הבדיקה, למדנו שלחריץ הדיסקרטי של סרט הראש הזה בתחתית יש מטרה כפולה: הוא מאפשר לנו ללבוש בנוחות פוני נמוך או צמה, וזה עזר להבטיח שהרצועה נשארת במקום לאורך כל הריצה שלנו. מתנדנדת בתסרוקת אחרת? אין בעיה - הבד פשוט ישכב שטוח. כך או כך, גילינו שהוא מעולם לא החליק לאחור או עשה לנו כאב ראש.

נציין שמדובר בבד דק יותר ללא בטנה, כך שזה הכי טוב לטמפרטורות קרות בינוניות. למרות שהוא לא עמיד למים, מצאנו שהוא מרחיק משקעים יפה בגשם. כמו כן: אם אתה מישהו שרשום מיילים בחושך, זה מגיע באפשרויות צבע הכוללות פרטים מחזירי אור.

גדלים:מידה אחת |חוֹמֶר:88% פוליאסטר, 12% ספנדקס

שעת וידוי: אחד מגורמי המחמד הכי גדולים שלנו עם כפפות הוא שההתאמה אף פעם לא נראית ממש מושלמת. כפפות ריצה לרוב קטנות מדי ועבות מדי, או שהן נמתחות במיוחד אבל הקור מחלחל ישר פנימה. כפפות הריצה הללו הצליחו ליצור את האיזון המושלם. הם נמתחים מספיק כדי לחבק את הידיים שלך בעדינות, אבל הם לא כל כך עבים שאתה מאבד את המיומנות באצבעותיך.

הבד מנדף לחות כדי לשמור על ידיים יבשות בטמפרטורות קרירות, והעיצוב הניתן להמרה נותן לך את החופש לבדוק במהירות את הטלפון שלך, להקיש טקסט ואז לכסות מחדש את הידיים עם דש הכפפה (ש, אגב, תוחב לתוך חריץ מוסתר בחוכמה כך שהוא לא מתנופף כאשר אינו בשימוש). פרטים רפלקטיביים קטנים מוסיפים מעט נראות, והתלהבנו מהקליפסים המהירים כדי לשמור על צמד הכפפות שלך, כמו גם מהמגנטים הגאונים ליד האגודל ששומרים על דשי האגודל מהודקים כלפי מטה.

ההתלבטות היחידה שלנו: האזיקים נמשכים מעט לאורך פרק כף היד, מה שהופך את זה לקשה לבדוק את השעון שלך אם אתה קשור לטכנולוגיה שלך במהלך ריצות. עם זאת, לא היינו קוראים לזה פורץ עסקות בהתחשב באיזו מידה הכפפה הזו מתאימה ועבדה בטמפ' של 20 מעלות.

גדלים:קטן/בינוני, בינוני/גדול |חוֹמֶר:52% פוליאסטר, 31% ניילון, 17% לייקרה |ידידותי לטכנולוגיה:כֵּן

שאלות נפוצות

• סביר להניח שלא תצטרך ללבוש כל כך הרבה כמו שאתה חושב שאתה עושה כשאתה רץ בקור. "הגוף שלך בדרך כלל מתחמם בין 15 ל-20 מעלות במהלך ריצה", אומר קונץ. זה אומר שאם זה 40 מעלות בחוץ, התלבש כמו שהיית מתלבש אם היית מסתובב במזג אוויר של 55 או 60 מעלות. אם אתה לא רוצה להתחיל את הריצה שלך בתחושה קצת קרה, בחר בשכבות שאתה יכול לקשור סביב המותניים שלך ברגע שאתה מתחמם, או עשה חימום דינמי בפנים לפני שאתה יוצא מהדלת. רק הקפידו ללבוש חומרים מנדפי זיעה על העור כדי לעזור להישאר יבשים, והוסיפו מעיל עמיד בפני רוח ומים במידת הצורך.

• מה שבטוח, יש נקודה מסוימת שבה זה קורה, מכיוון שאתה יכול להיות בסיכון להיפותרמיה, כוויות קור ואפילו נזק לריאות. למרות שלכולנו יש סובלנות שונה לקור. "זו שיחה אישית, אבל כל דבר תחת טמפרטורות קפואות, זה נהיה קצת מסוכן", אומר נג. כפסק זמן מוחלט, מאמני ריצה רבים פועלים לפי הכללים שנקבעו על ידיהתאחדות הסקי הבינלאומית, האוסר על מירוצים כאשר הכספית צוללת מתחת ל-4 פרנהייט.

  ההאקדמיה לאימון ספורט יונייטד (UESCA)מציע להתאמן עם בן זוג או בקבוצה בקור עז כדי שמישהו אחר יהיה איתך במקרה חירום. הארגון מוסיף כי זה גם חכם לתכנן מסלול ליד הציוויליזציה במקום לצאת אל היער. קונץ מציע לעשות לולאות קרוב לבית במקום ללכת רחוק למקרה שתצטרכו לקרוא לזה יום מוקדם.

• למרות שזה עשוי להרגיש לא נוח בהתחלה, דע את זהעבורך. בתור התחלה, על פי האיגוד הלב האמריקאי, מזג אוויר קר מגביר את ההשפעות של אימון אירובי מכיוון שהלב צריך לשאוב חזק יותר כדי לשמור על טמפרטורת גוף בריאה. ואם שמירה על משקל היא אחת הסיבות שלך לריצה, יש גם כןכמה ראיותשהאימון בקור משנה את הרכב השומן בגוף שלך כדי לשרוף יותר קלוריות.

  כמו כן, אל תתעלם מהיתרונות הנפשיים. "זו תקופה מאוד שלווה - בדרך כלל אין הרבה אנשים בחוץ, זה יכול להיות נופי אם מושלג", אומר קונץ. "זו גם דרך טובה לעשות זאתלשפר את מצב הרוח שלךאם אתה מקבל דיכאון עונתי."

  לצאת לשם כשמפתה להישאר מכורבל בתוך הבית יכול גם לעזור להפוך אותך לרץ גמיש יותר. כמו שנג אומר, "מה שלא מאתגר אותך, לא מחזק אותך."