דיאטנים אומרים שאלו הויטמינים הטובים ביותר לצמיחת שיער - ויכולים לעזור לדילול לאחר לידה

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לשיער בריא הוא לוודא שאתה מכסה את כל הצרכים התזונתיים שלך ומסיבה זו, מולטי ויטמין איכותי כמו Thorne's Basics 2/Day הוא האפשרות הטובה ביותר. זה אולי נראה מבלבל שמולטי ויטמין יהיה הבחירה הטובה ביותר שלנו לצמיחת שיער, אבל מולטי ויטמינים הם אחת הדרכים הקלות ביותר לכסות את כל צרכי הויטמינים והמינרלים שלך. מלבד ברזל, מולטי ויטמין זה כולל את כל אבות המזון החשובים לצמיחת שיער כמו אבץ, סלניום, ויטמינים A, C, D, E, וכל ויטמיני B. בניגוד למולטי-ויטמינים רבים אחרים, המולטי הזה מכיל 2,000 IU של ויטמין D. בערך 41 אחוז מאוכלוסיית ארה"ב סובלים מחוסר ויטמין D (הידוע כי יש להם חוסר קל)ונמוךויטמין D יכול להשפיע על מחזור צמיחת השיער, אז זהו ניצחון גדול בכל הקשור למרכיבים. מוצר זה הוא גם הבחירה המובילה שלנו מכיוון שהוא מוסמך NSF לספורט, מאומת באופן עצמאי ומאושר על ידי Consumer Lab.

טוֹפֶס: קפסולה |מָנָה: 2 כמוסות ליום |מרכיבי מפתח: אבץ, סלניום, ויטמינים A, C, D ו-E |מאומת באופן עצמאי: כן

Nutrafol כבשה את פינת צמיחת השיער ועיבוי השיער בשוק תוספי היופי - ומסיבה טובה. החברה מציגה חמישה תוספי תזונה שונים לצמיחת שיער לנשים בשלבי חיים שונים וכן מוצר אחד לגברים. המוצר המקורי של Nutrafol, Nutrafol Women, תוכנן על ידי רופא וכולל מרכיבים שנבדקו קלינית כדי למקד את גורמי השורש לדילול, כגון מתח, אורח חיים ותזונה. ניסוי ביקורת קטן אקראי אחד הראה כי נשיםעם דליל שיער נתפס בעצמו, צמיחת שיער לאחר נטילת Nutrafol במשך תקופה של שישה חודשים. תוסף זה מכיל ויטמינים ומינרלים עיקריים לצמיחת שיער, כמו גם תערובת פטנט של מרכיבים כולל קולגן, חומצה היאלורונית, אשווגנדה, תמצית כורכום וחומצות אמינו לתמיכה בצמיחת שיער ועיבוי.

הערת צד: עורך One Shape נבדק ונבדקאפשרות וחווית תוצאות נהדרות. "לקראת סוף שלושת החודשים שלי, הבחנתי בצמיחה מחודשת של השיער - הגדילים המספרים שלאחר הלידה גדלו על קו השיער שלי ועל העורף שלי", כתבו. "אחת ההפתעות הטובות ביותר הייתה שהריסים והגבות שלי נראים מלאים יותר, וגם הציפורניים שלי נראות חזקות יותר."

טוֹפֶס: קפסולה |מָנָה: 4 כמוסות ליום |מרכיבי מפתח: קולגן, חומצה היאלורונית, אשווגנדה, תמצית כורכום וחומצות אמינו |מאומת באופן עצמאי: לא

כן, זהו אוסף של הוויטמינים הטובים ביותר לצמיחת שיער, לא הוויטמינים הטובים ביותר עבור אלו שמחפשים להרות, אבל ויטמינים טרום לידתיים נוטים להיות חלק מהתוספים החזקים והמעוצבים ביותר בשוק. פורמולת מולטי-ויטמין לפני לידה והנקה של SFI Health עמוסה בתזונה, כך שאם יש לך חוסרים תזונתיים התורמים לנשירת שיער או לדילול, מוצר זה עשוי לעזור. הוא כולל את הצורה הפעילה של ויטמין B12 וחומצה חומצה כמו גםלספיגה מיטבית.

מכיוון שהוא מיועד לנשים בהריון או מניקות, יש בו כמויות גבוהות של ויטמינים מקבוצת B ו-E וכן ברזל, כך שאם אינך בשתי הקטגוריות הללו, אולי תרצה לקחת כמוסה אחת או שתיים במקום הגשה מלאה (שלוש כמוסות). התייעץ עם צוות רפואי כדי לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר.

טוֹפֶס: כמוסה |מָנָה: 3 כמוסות ליום |מרכיבי מפתח: ברזל, ויטמין B12, ויטמין D, ויטמין C, ויטמין E, ביוטין |מאומת באופן עצמאי: לא

Wellbel הוא אחד מקומץ של נטולי סמיםזמין כרגע לגברים. זה בעצם מיני מולטי ויטמין עם חופן של מרכיבים נוספים המבוססים על שיער. ויטמינים כמו A, D, B12, חומצה פולית וביוטין כלולים כמו גם המינרלים אבץ, סלניום ונחושת.

בהשוואה לכמה ויטמינים אחרים לצמיחת שיער בשוק הכוללים מינונים סופר גבוהים של חומרים מזינים, Wellbel היא מעט יותר שמרנית עם כמויות תזונתיות שהיא חיובית מכיוון שהיא יכולה למנוע רעילות. בנוסף לויטמינים ומינרלים, Wellbel כוללת תערובת קניינית של מרכיבים הידועים כתמיכה בשיער, לרבות דקל מסור, מתילסולפוניל מתאן (MSM) וליקופן. המוצרים של Wellbel מיוצרים במתקן העומד בשיטות הייצור הטובות הקיימות (CGMP) והחברה מצהירה שהמוצרים שלהם טבעוניים, נטולי גלוטן ולא GMO.

טוֹפֶס: קפסולה |מָנָה: 3 כמוסות ליום |מרכיבי מפתח: ויטמינים A, D, B12, חומצה פולית, ביוטין, אבץ, סלניום ונחושת. |מאומת באופן עצמאי: לא

רבים מהתוספים המיועדים לבריאות השיער מכוונים גם לבריאות העור (והציפורניים), מכיוון שרבים מהרכיבים התזונתיים הדרושים לשיער בריא נחוצים גם כדי. Pure Encapsulations הוא אחד ממותגי התוספים האהובים על העורכים שלנו מכיוון שהמוצרים שלו נקיים מאלרגנים מובילים, גלוטן, GMO, חומרים משמרים וחומרי מילוי.

זהו הוויטמין הטוב ביותר לצמיחת שיער ובריאות העור מכיוון שהוא כולל ויטמין C,, חומצה פולית, אבץ ומרכיבים מיוחדים כמו קומפלקס קולגן שהוכח כמסייע בהפחתת קמטים,פוליפנולים, ו-CoQ10 שפועל כנוגד חמצון. הערה אחת לגבי תוסף זה היא שהוא מספק 20,000 אחוז מהערך היומי של ביוטין במנה אחת. למרות שאין גבול עליון ידוע של ביוטין, צריכה של כמות גבוהה של ביוטין עלולה להפריע לבדיקות מעבדה מסוימות.אז הקפד תמיד ליידע את צוות הבריאות שלך אם אתה מקבל תוסף.

טוֹפֶס: קפסולה |מָנָה: 2 כמוסות ליום |מרכיבי מפתח: ויטמין C, ביוטין, חומצה פולית, אבץ וקולגן |מאומת באופן עצמאי: לא

לאחר לידהיכול להיות מתסכל להפליא. "בהריון, נשים רבות מבחינות שהשיער שלהן נראה מבריק וארוך יותר מאי פעם הודות לשינויים ההורמונים, במיוחד עלייה באסטרוגן. אבל בחלון של 3-6 חודשים שלאחר הלידה, ההורמונים האלה חוזרים לרמות שלהם לפני ההריון, יורדות אסטרוגן, ותבחין בהרבה יותר נשירה", אומרקרולין בראון, MS, RD. "נשים בדרך כלל מאבדות 100 שערות ביום, אבל בשלב שלאחר הלידה זה יכול להיות כ-300 שיערות ביום."

בעוד תמיכה בצמיחת שיער במהלך תקופה זו ישתנה בהתאם לגורמים שונים, בנוסף לאכילה טובה, ניסיון של צמחי מרפא אדפטוגניים שיכולים לעזור עם הלחץ של להיות אמא טרייה עשוי להיות מועיל. תמיכת הלחץ של Needed היא תערובת בעלת חוזק קליני של שישה חומרים בוטניים אדפטוגניים ועצביים חזקים המשמשים באופן מסורתי באיורוודה, ברפואה סינית ובצמחי מרפא להזנה ותמיכה במערכת העצבים המרכזית.

טוֹפֶס: קפסולה |מָנָה: 4 כמוסות ליום |מרכיבי מפתח: שטאווארי, בזיליקום קדוש, קש שיבולת שועל חלבית, רודיולה, אשווגנדה, ברי סכיזנדרה |מאומת באופן עצמאי: לא

חלק מהטבעונים עלולים להיאבק בצריכת ויטמינים ומינרלים, במיוחד ברזל, תוך כדי שמירה על הדיאטה שלהם. מכיוון שברזל נחוץ לזרימת דם תקינה וייצור חמצן לזקיקי שיער, מחסור עלול להוביל לדילול שיער, על פיקלייר ריפקין, RD. מסיבה זו, עורכים אוהבים את Phytomulti with Iron של Metagenics כדי לכסות מישהו על צרכי הברזל, ויטמין B12, אבץ וויטמין D. זה מאושר ללא גלוטן, מאומת USP, ומכיל פיטונוטריינטים נוספים לתמיכה בבריאות הכללית וברווחה, כך שזו אפשרות נוספת לניהול ביתי, במיוחד עבור אלה שמקפידים על תזונה טבעונית.

טוֹפֶס: טאבלט |מָנָה: 2 טבליות ליום |מרכיבי מפתח: ברזל, ויטמין B12, אבץ וויטמין D |מאומת באופן עצמאי: כן

שאלות נפוצות

• תוספי צמיחת שיער הם מוצרים הכוללים ויטמינים, מינרלים, עשבי תיבול או מרכיבים אחרים ללא תרופות שנועדו לתמוך בצמיחת שיער ובריאות השיער. האפקטיביות של ויטמינים אלה תלויה בסיבה מדוע אדם חווה דילול שיער מלכתחילה. "לדוגמה, אם נשירת השיער שלך נובעת ממחסור תזונתי, אז תוספת של ויטמינים מתאימים עשויה לשפר את צמיחת השיער שלך", מסביר ריפקין. "עם זאת, אם נשירת השיער שלך נובעת מגורמים אחרים כמו גנטיקה, שיבושים הורמונליים או מצב רפואי, ויטמינים לבדם עשויים שלא להיות יעילים."

• קשה לציין ויטמין אחד המתאים ביותר לצמיחת שיער. צרכי הוויטמין הינם אינדיבידואליים וצריכים להיות מותאמים אישית בהתאם למצב הבריאותי של מישהו. "הרכיבים התזונתיים החשובים ביותר לצמיחת שיער כוללים ויטמין D, ויטמין C, אבץ וביוטין", אומראנה בראון, RD.

  אנו ממליצים לבצע עבודת מעבדה כדי לקבוע מחסור בויטמינים או מינרלים ולאחר מכן לבחור תוסף המבוסס על המידע הזה וכמו תמיד, להתייעץ עם צוות הבריאות שלך.

• זה באמת תלוי במה שמונע מהשיער שלך לצמוח. "הדבר החשוב ביותר שיש לזכור עם צמיחת שיער הוא להבין מדוע אתה מאבד את השיער מלכתחילה," אומרת אנה בראון, RD. "סיבות נפוצות לנשירת שיער או שיער דליל יכולות לכלול מצבים כמו התקרחות, תת פעילות של בלוטת התריס, תנגודת לאינסולין, PCOS (כאשר נשים חוות התקרחות גברית), מחסור בברזל, צריכת חלבון נמוכה או רמות גבוהות של מתח לפרקי זמן ארוכים. יכול לזהות את סיבת השורש לנשירת שיער, אתה יכול לרפא אותה במקום לבזבז כסף על ויטמין לצמיחת שיער שמכיל רכיבים תזונתיים שאפילו לא חסר לך בהם."

• נשירת שיער יכולה להיגרם על ידי מחסור בוויטמינים מרובים. "המחסור הנפוץ ביותר שאני רואה מוביל לנשירת שיער הוא ברזל נמוך, אבל אנחנו יכולים לראות אותו גם נגרם על ידי נמוך B12, נמוך ויטמין D, ביוטין ואבץ", אומרת קרולין בראון, RD. "לעיתים קרובות יש יותר מטריגר אחד, אז אני אוהב לראות מעבדות על הלקוחות שלי כדי להשלים כראוי".

• כל המומחים שלנו מסכימים שאם אתה מתוסכל מהיעדר צמיחת שיער, חשוב לקבוע אם אתה חווה כל סוג של מחסור תזונתי. אם יש לך מחסור מזוהה, סביר להניח שתרוויח מנטילת תוסף המיועד לצמיחת שיער.