האם שמן דגים הוא הסוד לשיער טוב יותר? דיאטנית מסבירה

חומצות שומן מסוג אומגה 3, אשר ידועות ביכולתה לתמוך בבריאות המוח, הלב והנפשית, נראות כעת כאילו הן עשויות לשפר את הבריאות גם באזורים אחרים בגוף. מכיוון שהמלחמה בדלקת היא אחת הדרכים העיקריות שבהן חומצות שומן אלו מועילות, תהינו אם הן עשויות לספק גם כמה הטבות לבריאות השיער והקרקפת.

נמצא בעיקר בדגים שומניים כמו סלמון, טונה, סרדינים ובקלה, חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן רב בלתי רווי. הם מגיעים גם בשתי צורות תוספות - DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית) ו-EPA (חומצה איקוספנטאנואית), שתקבל בדגים השומנים האלה, כמו גם אצות ו-ALA (חומצה אלפא-לינולנית), שהיא הצורה הצמחית ויכולה ניתן למצוא במזונות כמו אגוזי מלך, זרעי קנבוס וצ'יה ופולי סויה.

רוב האמריקאיםלא מקבלים מספיקאומגה 3 בתזונה שלהם, כלומר אנחנו מפספסים חומר תזונתי שיכול לעשות כל כך הרבה למען שלנו. אתה יכול גם לקבל אומגה 3 בצורת תוסף בקפסולות, כנוזל ובגומי.

יתרונות פוטנציאליים לבריאות השיער של שמן דגים

אומגה 3 יכולה להועיל לבריאות השיער שלך בכמה דרכים כולל קידום צמיחה. הנה איך תוספי מזון אלה עשויים.

הפחתת דלקת

נשירת שיער מתרחשת מסיבות רבות, כולל שינויים בהורמונים (אם את אמא טרייה, את יודעת), דיאטה חסרת חומרים מזינים וכימותרפיה. וזה תמיד מעיק, לא משנה הגיל שלך.דִיאֵטָהממלא תפקיד עצום בבריאות השיער ומכיוון שאומגה 3 נלחמת בדלקת בגוף ומשפרת את זרימת הדם, הגיוני שהם יכולים לשחק תפקיד בשמירה על בריאות השיער והקרקפת שלנו.

"אומגה 3 עשויה לעזור להפחית את הדלקת בקרקפת, לקדם שיער בריא יותר באופן כללי ולשפר את פרופיל חומצות השומן בסבום השיער, מה שעוזר לתמוך בחוזק ובעובי השיער", אומרג'קלין לונדון, MS, RD, CDN, יועץ תזונה, סופר ומנחה פודקאסט. "מכיוון שחומצות השומן הללו מעורבות בביטוי גנים ובמסלולי איתות של תאים, הן יכולות גם להשפיע על מחזורי צמיחת השיער, להפחית נשירת שיער ולהגן על תאי השיער מפני נזק."

קידום שלב הצמיחה של השיער

אֶחָדלִלמוֹדעל חולדות ועכברים מצאו שכאשר שמן דגים מותסס המכיל אומגה 3 (הן DHA והן EPA) יושם באופן מקומי במשך 14 ימים, הוא הגדיל משמעותית את אורך השערות, אפילו יותר מהביקורת, שהייתה מינוקסידיל (תרופה שעוזרת לקדם צמיחת שיער). צמיחת שיער דומה הוצגה גם בעכברים - אורך השיער בבעלי חיים אלה גדל. ה-DHA בשמן הדגים המותסס גם עזר להעביר את זקיקי השיער לשלב האנאגן, או לשלב הצמיחה של השיער.

יתרונות בריאותיים נוספים

שמן דגים ידוע על היתרונות הבריאותיים שלו סביבלב, מוח ובריאות כללית, אז הוספת תוסף תזונה עשיר זה לשגרה שלך היא בדרך כלל win-win עבור הגוף שלך - מבפנים ומבחוץ. בריאות העור, השיער והציפורניים שלך משקפת בדרך כלל את תמונת הבריאות הכללית שלך, לכן חשוב לוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון המתאימים, כולל אומגה 3.

סיכונים פוטנציאליים של נטילת אומגה 3

בעוד שתוספי אומגה 3 נחשבים בדרך כלל בטוחים, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני נטילתם. אם אתה על מדללי דם, אתה לא צריך לקחת תוסף אומגה 3 כי יש להם גם אפקט דילול דם.

כמו כן, אם אתה אלרגי, הימנעו מתוספי אומגה 3 המופקים מפירות ים. לחלופין, אתה יכול לנסות תוסף מבוסס אצות אך לדון בו עם ספק שירותי בריאות. בנוסף, אנשים מסוימים עלולים לחוות בחילות, שלשולים או הפרעות עיכול (וגהוקים דגים) לאחר נטילת תוספי שמן דגים.

מתי כדאי ליטול אומגה 3?

עדיף ליטול תוספי אומגה 3 עם הארוחה. זה ישפר את הספיגה ויפחית למינימום בעיות פוטנציאליות במערכת העיכול. חוץ מזה, אין ארוחה ספציפית שהיא הטובה ביותר. בכנות, בכל פעם שאתה זוכר לקחת את התוסף שלך הוא הטוב ביותר.

כמה אומגה 3 כדאי לקחת?

Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, מומחה בריאות לתוספי NOW ומחבר שלה-Superfood Swap,ממליצה ליטול לפחות 460 מ"ג שמן דגים למשך שישה חודשים כדי לראות תועלת לשיער. היא גם מעודדת צרכנים לחפש מותגים שמפרטים מרכיבים ומציעים מידע על האופן שבו הם בודקים את הבטיחות, האיכות והטוהר.

על פי ההמכונים הלאומיים לבריאות, הצריכה המתאימה למבוגרים נעה בין 1.1 גרם של אומגה 3 (כמו ALA) לנשים ו-1.6 גרם ליום לגברים. שימו לב שהצריכה המתאימה עולה ל-1.3 גרם ליום עבור מניקים ו-1.4 גרם ליום במהלך ההריון.

חלופות לתוספי אומגה 3

? גם לנו. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול שתי מנות (3 אונקיות) של דגים שומניים (כמו סלמון או סרדינים) בכל שבוע. פירות ים מספקים גם מקור מצוין לחלבון ואחרים חשובים.

אם אתם לא אוכלים פירות ים, שלבו מזונות עשירים ב-ALA כמו אגוזי מלך, צ'יה וזרעי קנבוס מספר פעמים בשבוע. או קבל את הטוב משני העולמות וכלול מקורות ימיים וצמחוניים של אומגה 3 בתזונה המאוזנת שלך. ריכזנו גם את ההמלצות של דיאטניותאם אתה מחפש מוצרים מוכחים אחרים.