בשלב זה, אתה יודע כמה חשוב לקבל עיניים סגירות איכותיות בכל לילה. THEמרכזים לבקרת מחלות ומניעה(CDC) ממליץ למבוגרים לקבל לפחות שבע שעות שינה בכל לילה כדי לשמור על בריאותם. אבל נשים עשויות להזדקק עוד יותר ל- Zzzs.
אסֶקֶרדיווחו כי נשים מבלות 11 דקות יותר במיטה מאשר גברים. אולי כבר נקטת בצעדים כדי לשפר את שלך, כולל ניסיון א(לבדוק) ו-(בדיקה כפולה). אבל האם אתה לובש מסיכת עיניים נוחה? או, אולי השאלה היא האם אתה בכלל צריך אחת?
פסיכולוג שינה מסביר את ההטבות של חבישת מסכת שינה ונותן טיפים ללבוש אחד כדי שתישנים בשקט. בנוסף, רופא עור מסביר אילו חומרים הכי טוב לבחור לעור שלך.
האם מסכת עיניים יכולה "למעשה" לשפר את השינה שלך?
גם מחקרים וגם מומחים מראים שלבישת מסיכת עיניים נוחה בלילה יכולה לקחת אותך ממש מנוחה בסדר לשיא שינה יופי. מסיכת עיניים יכולה להועיל בכל סידורי השינה. לדוגמה, אם חברך למיטה הוא ינשוף לילה, הם עשויים להישאר ערים בקריאה או לצפות בטלוויזיה על אילם כשאתה מנסה להפיל.
התשובה הקצרה: כן. מסיכת עיניים יכולה לשפר את השינה שלך.
גם אם הם לא עושים רעש, האור הזה יכול לשמור עלייך. הסיבה לכך היא שאור כחול ממסכים ואפילו אור עמום מנורה ליד המיטה יכול לדכא את שלךהיכולת של הגוף לייצר מלטונין(או ההורמון שעוזרנהל את מחזור השינה שלך).
מסכות עיניים יכולות גם להגן עליך מפני אור, שיכול לעזור לך להירדם מכיוון שחושך מסמל אתאילן בלוטה במוח שלךלהפריש מלטונין, אומרשלבי האריס, פסיד, פסיכולוג שינה מוסמך על ידי לוח ומנהל בריאות שינה ב- Sleepopolis.
"מחקרים הראו ששימוש במסיכת שינה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר זמן, מה שהופך אותה לאופציה נהדרת לכל מי שנאבק בזיהום קל או לילות חסרי מנוחה," אומר ד"ר האריס. אולי החדר שלך חשוך לפני שאתה הולך לישון, אבל בשעה 6 בבוקר השמש קורנת דרך הווילונות או תריסי החלון שלך. מסיכת שינה יכולה להציל אותך משיחת השכמה מוקדמת בבוקר.
מסיכת שינה עשויה אפילו להיות חזקה יותר מאשר האזנה למכונת רעש לבנה או רק לובשת אטמי אוזניים. אמטה-אנליזהעל חולים אנושיים בטיפול נמרץ, העוסקים לעתים קרובות בשיבושי שינה, חשפו כי מתוך 11 התערבויות שינה שונות, לבישת מסכת עיניים הייתה האסטרטגיה היעילה ביותר לשיפור איכות השינה. לבישת מסיכת עיניים עם אטמי אוזניים הייתה יעילה באותה מידה בהשבת המשתתפים לישון ולעזור להם להירדם.
מסכות עיניים לא עוזרות רק לשפר את ה- ZZZS שלך. הם יכולים גם לעזור לך להיות קשוב יותר בחיי היום-יום שלך. על פי מחקרים, אנשים שלובשים מסכות שינה בלילה ישנים טוב יותר, הם ערניים יותר, וזכרים בזיכרון טוב יותר למחרת.
מה לחפש במסיכת שינה
כאשר קונים מסיכת עיניים, הדבר החשוב ביותר לחפש הוא החומר שהוא מיוצר איתו. מַדוּעַ? אתה רוצה לבחור אחד כזהו
"עור העפעף הוא העור הדק והפגיע ביותר בגוף האדם", אומרZaineb Makhzoumi, MD, MPH, מנתח דרמטולוגי במרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. מכיוון שהעפעפיים שלך כל כך עדינים, לא צריך הרבה כדי להתעצבן. ואם אתה לובש את המסכה לפחות שבע שעות בלילה, החומר צריך להיות מרגיע וקל מספיק כדי לשבת בבטחה על העפעפיים שלך.
קנה אפשרויות משי וכותנה מציע את ד"ר מק'זוממי. "אני אוהב ששני החומרים קלים, עדינים ונושמים. משי וכותנה גם לא צפויים להמשיךוגבות. "
אנחנו יודעים מה אתה חושב.האם מסכת עיניים יכולה לחייב חיידקים?מֶשִׁיהוכח שיש לו תכונות אנטיבקטריאליות, אז כל עוד אתה לא הולך מספר ימים בלי לשטוף את מסכת העיניים שלך, אתה צריך להיות בסדר. סוגים מסוימים של כותנה אורגניתעשוי גם להדוף חיידקיםו אם אתה נוטה לאקנה או שיש לך עור רגיש, דבר מראש עם רופא העור שלך כדי לבדוק אם יש להם המלצות.
אם יש לךזה מופיע בהכרח לאחר שהרחיק את פניך על כרית במשך מספר שעות, ד"ר מקזאמי ממליץ על מסכות עיניים משי. "החומר חלק ונוטה לא להתקמט או להתקמט בקלות, ומבטל את הסיכוי ליצור קווי שינה."
לבסוף, היא אומרת לדלג על מסכות שינה עם ניחוחות. הם עלולים לעצבן או לגרום לדלקת בעפעפיים השבריריים שלך.
4 מסכות ישנות שאנחנו נשבעים על ידי
אנחנו מעריצים ענקיים של שינה, רעש לבן, וכן, מסכות שינה. להלן 4 שאנו משקיעים בהם ללא הרף.
איך ללבוש מסכת שינה
מלבד זיהוי חומרים הגורמים לעור שלך להרגיש טוב, מצא מסיכת עיניים עם התאמה נוחה - אך לא הדוקה מדי. "כדי ללבוש את זה נכון, להניח את [מסיכת העיניים] מעל העיניים שלך ולהתאים את הרצועות כך שיישאר במקום", אומר ד"ר האריס. "זה יעזור לחסום אור בצורה יעילה."
שניות חורף התו המתכוונן, והוסיף כי "היכולת להדק ולשחרר היא חובה." הוא ממליץ על המותג מנטה, המציע מסכות שינה עםעיניים הניתנות להתאמה אישיתשאתה יכול להגדיר ישירות מעל העיניים שלך. אפשרות זו יכולה להועיל אם יש לך עיניים רחבות או צרות.
