בין אם אתה יוצא אל אזה מסתיים בבית הקפה האהוב עליך או בטיול טכני בהרים, הליכה היא רגע. וזה מובן: הקל יותר במפרקים והשרירים שלך מאשר לרוץ. זה נהדר לבריאות לב וכלי דם ומביא אותך החוצה באוויר הצח (משהו שכולנו יכולים להשתמש בו יותר). בנוסף, הליכה היא דרך מהנה למלא את הסוללה החברתית שלך על ידי הדבקה של חברים בתנועה.
אם אתה מחפש לטלטל את הרגיל שלךעם אתגר או שנמצאים במשימה להגדיל את הצעדים היומיומיים שלך בשנת 2025, יש המון דרכים לשמור על דברים מעניינים ולהפוך את ההליכה למועילה עוד יותר. השתמש בטיפים מומחים אלה (ובבחירת המוצר הנלווה) כדי לפלס את ההליכה שלך ולקצור את היתרונות העיקריים.
הוסף מרווחים
Joy Puleo, מנהל החינוך ב- Body Body, מציע להעלות את מהירות ההליכה שלך כדי לשמור על דברים מעניינים ולהגביר את האימון שלך. "לשנות את המהירות שלך על ידי יצירהאיפה אתה הולך בקצב רגוע ואחריו מרווחים קצרים מגדילים את המהירות, "היא אומרת." זה יאתגר את סף הלב והקרדיו שלך ויגדיל את הבריאות הכללית הקרדיווסקולרית. " פולו אומר שהאיץ ל 20 עד 30 שניות בלבד כל שתי דקות של הליכה יכול לעשות את העבודה.
נעלי ספורט מלוטשות אלה מציעות התאמה נמוכה, יציבות ונוחות של כל היום לאורך קילומטרים של הליכה-אפילו ריצה קלה.
לנסיעה מרופדת, Hoka Bondis הם האהובים על פולחן להליכים ורצים, הזמינים בשלושה רוחבים ושישה צבעים מסוגננים.
שמור על ידיים בחינם עם חגורת הריצה של הקליפ הזה. כיס המתיחה שלו זמין בשלושה גדלים, מתאים לרוב הטלפונים, המפתחות ותעודת זהות.
מאמנים מלוטשים אלה, המיועדים להולכים, מציעים מתאים ללא סלסולים, גודל אמיתי, והתמיכה והיציבות לכל קצב.
מצא גבעות
אדובי/סיאם
ירידות ויורדות לאתגר את השרירים שלך בצורה שונה מכבישים שטוחים ולתת למוח שלך משהו להתמקד בו בזמן שקצב הלב שלך גדל. ישנם יתרונות להליכה בגבעות מעלה ומטה, אומר פואלו, מכיוון שהשטח השונה מאתגר קבוצות שרירים שונות. אם אתה גר איפשהו שטוח במיוחד, חפש גשרים או אפילו גרם מדרגות לעלות ויורד.
עבור אימוני גבעות רציניים, עמודי טרקים יציבים מספקים יציבות, מצמצמים את מתח הרגליים, מגבירים את תנועת הזרוע ועוזרים באיזון בירידות תלולות.
מכנסי אופנוען מלוטשים אלה כוללים כיסי ירך עמוקים לטלפון שלך, עיצוב ללא Chafe, ופס מותן גבוה כדי לשמור על הכל מאובטח ובמקום.
תבניות אפוד קלות ונמתחות זה לגופך, בגדים מתאימים, מעיל גשם ושלפוחית מים להידרציה מבלי לחטט או למתח כתף.
גרבי קרסול אלה מספקים דחיסה לתוספת יציבות, עוזרים במניעת נפיחות ולהפסיק שלפוחיות בזמן שאתה הולך.
הוסף משקל
Getty/Siarhei Khaletski
כמו בכל סוג של פעילות גופנית, הגדלת המשקל שאתה נושא הופכת את הדברים למאתגרים יותר. כשאתה הולך, חשוב לשמור על משקל מאוזן כדי להימנע מפציעה. פרק כף היד והם דרך נהדרת להתחיל להוסיף קילו או שניים. לאתגר מאומץ יותר, אתה יכול להוסיף אאו תרמיל.
יש אפילו מונח לספורט של הליכה משוקללת: רושן.Nichelee Cihlarמנהל הכשרה ושגרירים בגורוק, ממליץ לכל מי חדש בהליכה אוהתחל עם מטרת זמן. "במקום ללכת קילומטר, נסה להסתובב בפארק או בשכונה שלך במשך 20 דקות," היא אומרת. "משם אתה יכול להצטבר לפי הגדלת משך הזמן או העוצמה בעזרת צעדה או גובה. כשאתה מתלהב, עדיף להתחיל במשקל נמוך יותר ולהגדיל בהדרגה כשאתה מסתגל לעומס." הוספת משקל לא חייבת להיות מסובכת. חפש פריטים ברחבי הבית, כמו בקבוקי מים או ספרים, וזורק אותם בתרמיל לפני שאתה יוצא מהדלת.
משקולות מתכווננות אלה עוטפות את מפרקי כף היד או הקרסוליים שלך, הזמינים בקילוגרם 1 או 2 קילו לטיול משוקלל יעיל.
לאימוני משקל רציני במהלך טיולים וטיולים, חבילת גורוק זו מיועדת להובלה חסונה ונוחה במשקל.
אפוד מלוטש זה נראה כמו עליון היי-טק ומכיל משקולות זעירות, ומוסיף עד חמישה קילוגרמים באופן שווה על פלג גופך.
תביא חבר פרוותי
כולנו יכולים ללמוד מההתלהבות של הכלבים לצאת החוצה. אמנם אתה לא יכול להוציא את הזומיות שלך עם ספרינטים סביב הפארק, ומאפשר לרופף להוביל את הדרך בחוץ (במיוחד כשאתהבֶּאֱמֶתאל תרגיש ככה) יכול לעזור לך להשיג צעדים נוספים. שלא לדבר על כך, הכשרת רצועה היא אימון בפני עצמו.
הרצועה החכמה הזו משתרעת עד 16 מטר, כוללת בלם שחרור מהיר ולא יסתבך בתיק שלך.
אפוד כלבים רפלקטיבי זה שומר על חיית המחמד שלך גלויה בשעות הבוקר המוקדמות או בהליכות בשעות הלילה המאוחרות, מה שמבטיח בטיחות בזמן שהם נהנים מהפארק.
מחזיק תיק פוטי כלבים חמוד זה מתחבר ללולאת הרצועה או לחגורה שלך, וממשיך בתיקים אטומים לדליפות מוכנים בכל פעם שאתה זקוק להם.
משגר Chuckit מאפשר לך לבצע השלכות ארוכות טווח עבור הגור שלך. זה מגיע עם כדור, אבל כל כדור טניס סטנדרטי יעבוד.
שנה את התנועות שלך
הליכה לבד מאתגרת את השרירים שלך, אך שילוב תנועות פונקציונליות אחרות יכול להעלות את האנטה עוד יותר. Puelo ממליץ להוסיף-ואחריםאל ההליכה שלך כדי לערבב דברים ולקבל קבוצות שרירים אחרות שעובדות. "לכל 15 דקות של הליכה, עצרו, עשו 10 עד 15 סקוואטים משקל גוף ו/או ריאות ואז המשך", היא ממליצה.
רכבות ה- Wunder מ- Lululemon כוללות בד ייבוש מהיר, רצועת מותניים גבוהה וכיס סודי כדי לאשע את המפתחות שלך, ומשאיר אותך יבש ונוח.
חולצת שרוולים ארוכים קצוצה זו נושמת, מייבשת מהירה ומציעה הגנת שמש לחזה, הכתפיים והזרועות שלך בכל מזג אוויר.
חזיית הספורט הפשוטה הזו של TrackSmith מציעה גם סגנון וגם אבטחה, מה שהופך אותה לבחירה המושלמת לאימון נוח.
החותלות הקלות והמתוחיות הללו נעות איתך, בין אם מתמודדות עם גבעה או מעמיקה את הריאות שלך.
מצא רגע מדיטטיבי
כיסינו את היתרונות הגופניים של הליכה, אך אתה עלול להרגיש את ההשפעות הפסיכולוגיות עוד יותר כשאתה מתחיל ללכת באופן קבוע. "הליכה קשורה לוויסות נשימה, ירידה בחרדה, ירידה בדיכאון והגברת התחושה הכוללת של רווחה", אומר פואלו. זו דרך נהדרת לברוח מהסביבה הטיפוסית שלך - במיוחד אם אתה בדרך כלל במשרד מלחיץ. קבלת אוויר צח וליהנות מהטבע, גם אם זה רק עץ עציץ על המדרכה העירונית, יכול להיות בעל השפעות מרגיעות מיידיות. בנוסף, אתה אף פעם לא יודע מה אתה יכול להבחין בדרך של פלורה ופונה - לקבל את ההזדמנות להסתכל סביב ולהרגיש קצת יראת כבוד לעולם.
ספר מעורר השראה זה מציע מדיטציות הליכה שלב אחר שלב למתחילים ולמקצוענים, ועוזר לכם לאמץ את הטבע ולמצוא בהירות נפשית.
אוזניות קליפ על אלה מספקות צליל נהדר תוך שמירה על מודעות לסביבה שלך, מושלמת למוזיקה או מדיטציה מודרכת תוך כדי תנועה.
חפש מסלול חדש
שינוי המסלול שלך מאלץ אותך לפרוץ משגרה, וזה טוב למוחך ולגופך. תגלו גם אזור חדש, בין אם זה שכונה בעיר שלכם או חדשבהרים. הביא חבר לחוויה משותפת (וכדי להבטיח שלא תלך לאיבוד). הישאר סקרן, ותמיד יהיו מקומות חדשים ללכת בהם!
חבילת היום הקלה של Cotopaxi מציעה יציבות עם רצועות חזה וירך, מונעת חריפה וארוחת צהריים מתאימה ושכבות מושלכות בטיול שלך.
הגן על העור שלך על השביל עם SPF ומגן חמוד כדי לצלוף את הפנים שלך - מכיוון שגם בסגנון חשוב.
הישאר בטוח בהרפתקאותיך עם אזעקה קומפקטית זו של כף היד, הכולל צפירה רועשת ואור סטרוב בהיר כדי לאותת על סכנה.
שעון חכם מתקדם זה עוקב אחר הפעילויות והמיקום שלך, ואילו חיישן סוללת הגוף מסייע במעקב אחר התאוששות ומוכנות לאתגרים חדשים.
