7 טעויות בריאות שלא הבנת שאתה עושה - ומה לעשות במקום זאת

אנחנו כל הזמן מוקפים בהודעות על הרגלים בריאים שאנחנו "צריכים" לאמץ. בכל פעם שאנו מציצים ברשתות החברתיות או בדוא"ל, מאזינים לפודקאסט או צופים בטלוויזיה, נראה שמישהו מציג עוד תרגול חובה, תוסף חיוני או רשימה של המזונות הטובים והגרועים ביותר שיפתרו מחלה זו או אחרת. עם זאת, כאשר נעשה יותר מדי או ללא הבנה נכונה, חלק מההרגלים הללו עשויים להוביל למעשה לבעיות בריאותיות בלתי צפויות. הנה כמה שעשויים למנוע ממך להרגיש הכי טוב שלך, בתוספת טיפים לגישה מאוזנת יותר לבריאות.

יותר מדי מים לימון

מי לימון זכו למגוון רחב של יתרונות על ידי כמה מומחי בריאות, משפיענים וסלבריטאים. הוא מומלץ בדרך כלל כמשקה בוקר להתחיל איתו את היום והוא נחגג בזכות כוחותיו לקדם הידרציה אופטימלית, עיכול, ניקוי רעלים וירידה במשקל. כן, הוא מציע ויטמין C, וכמה יתרונות מעוררי עיכול עשויים לבוא מהשילוב של נוזל והדר (טבעי). עם זאת, כאשר צורכים אותו בעודף,מים עשויים לתרום לאי נוחות במערכת העיכול, צרבת ובחילות.

שחיקה של אמייל השן היא סיכון פוטנציאלי נוסף, שכן הלימון הוא חומצי מאוד, ולחשיפה תכופה עלולה להיות השפעה מזיקה, על פיאיגוד רופאי השיניים האמריקאי. זכור כי תופעות אלו קשורות ככל הנראה לצריכת כמויות גבוהות של מי לימון במהלך היום ולא היצמדות למנה קטנה בלבד בבוקר.

אם אתה נהנה מכוס שלכדי להתחיל את היום, סביר להניח שאינך צריך לדאוג (כל עוד אינך נוטה לצרבת). אבל כדי להגן על השיניים, שטפו היטב במים רגילים לאחר שתייתם והמתינו מעט לפני.

זריקות חומץ תפוחים לא מדוללות

עשוי מתוספת של תרביות חיידקים ושמרים למיץ תפוחים,(aka ACV) זוכה למשחק רב במדיה החברתית עבור יתרונות לכאורה כמו היפוך או מניעה, משחזר, ותומכת. סביר להניח שראיתם משפיענים לוקחים זריקה.

נושא אחד שזכה להרבה זמן שידור הוא הממצא שנטילת ACV לפני הארוחההיה קשור לשיפור בקרת הסוכר בדם לאחר ארוחה.בעוד כמה מחקרים קטנים הראוקשר בין צריכת ACV ושיפור בקרת גליקמי אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, דיאטנים נבהלים לראות משפיענים אומרים לאנשים לעשות זריקות של חומץ תפוחים מבלי לדלל אותו במים. בגלל אופיו החומצי, זה יכול לפגוע בוושט ובאמייל השן.

ג'קלין לונדון, MS, RDמזהיר מפני הוצאת זריקות של ACV. "שתייתו על בטן ריקה עלולה להיות קשה על מערכת העיכול שלך לטווח ארוך ויכולה לגרום לצרבת אצל מי שנוטה לזה בטווח הקצר", היא מסבירה. "תחושות השובע האלה אחרי מנת ה-AM שלך כנראה נובעות מהעובדה שכל הוושט שלך בוער עכשיו. וכף אחת, כוס זריקה או דלי חומץ בבוקר לא יעזרו לך לרדת במשקל! גם אף אחד לא יעזור לך לרדת במשקל. אוכל במנותק מכל דבר אחר שאתה אוכל!" במקום זאת, היא ממליצה "וחלבון בארוחות וחטיפים" כדי לעזור לך להרגיש שובע לאורך זמן. באשר לטענות בריאות המעיים, לונדון מספרת ללקוחות כיהיתרונות הפרוביוטיים הם מינימלייםבמקרה הטוב ומעודד פנייה למזונות מותססים אחרים כמו יוגורט, קפיר וכרוב כבוש.

כל זה אמר, אין שום דבר רע בהנאה ACV כתבלין או מרכיב במשקה. רק לדלל את הכף בכוס מים. כמה מהדרכים האהובות על לונדון לכלול ACV במאכלים יומיומיים הם "תוצרת בית, כחלק ממרינדה עבור, וכמחזק טעם לאורז".

בְּעוֹדהפכו פופולריים, רבים מכילים תוספת סוכר ואינם יעילים. לונדון ממליצה להישאר עם הצורה הנוזלית כדי לשלב ACV בשגרה שלך.

להגזים עם הירקות

כן, אכילת הרבה ירקות היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בבריאות שלך. אבל אם יש לך יותר נפיחות או גזים מאז שהתחלת להגדיל את הצריכה שלך או גילית שאתה חווה אי נוחות במערכת העיכול,, או שלשול, ייתכן שאתה מגזים בירקות.

ירקות עמוסים, שהוא המפתח לשובע,, ועיכול סדיר.זה מומלץשמבוגרים בריאים שואפים ל-19-38 גרם סיבים ליום. עם זאת, אם אתה פתאום מתגבר מדיאטה דלה לסיבים, במיוחד אם אתה לא מגביר את צריכת המים בו זמנית, אתה עלול לחוות גזים, נפיחות והתכווצויות. זה יכול להתרחש גם אם אתה צורך למעלה מ-50 גרם סיבים ליום.

תרכובות בירקות מצליבים כמו, כרובית, נבטים, כרוב, ונקשרו גם לגזים ונפיחות מכיוון שהם עלולים להיות קשים לעיכול. ירקות ממשפחת המצליבים מכילים גם תרכובות המכילות גופרית הנקראות גלוקוזינולטים. כאשר גלוקוזינולטים מתפרקים במעיים, נוצרות תרכובות אחרות כמו מימן גופרתי, וזו הסיבה שאתה עשוי להבחין בריח גופריתי אם אתה מעביר גזים לאחר אכילת מזונות אלה.

סיבה נוספת לכך שירקות ממשפחת המצליבים עשויים להיות קשים לעיכול היארפינוז, אוליגוסכריד שאין לנו, כבני אדם, את האנזים לעכל. עד שהמזון המכיל רפינוז לא מעוכל חודר למעי הגס, חיידקים במעי הגס מתחילים לפעול לפירוקו (AKA התסיסה שלו), מה שגורם לגזים ו.

כדי לקדם עיכול הרמוני יותר, במיוחד אם אתם עובדים על הגדלת צריכת הירקות, עשו זאת בהדרגה. כמו כן, דעו שלא צריך לאכול סלט ענק בכל הארוחות ולנשנש ירקות.

ישנן עוד כמה סיבות אפשריות לכך שצריכה גבוהה של ירקות עלולה לגרום לאי נוחות, כמו אי סבילות בסיסית לספציפיותנמצא בירקות מסוימים - שאולי שמעתם שהם נקראיםFODMAPS. אם שמתם לב שיש לכם לעיתים קרובות בעיות עיכול, התייעצו עם רופא או דיאטנית שיוכלו לספק הנחיות לזיהוי וטיפול בכל.

שותה יותר מדי מים

הוא המפתח לתפקוד מיטבי של הגוף, אבל יותר מדי מהדבר הטוב אפשרי. לונדון אומרת שהיא שמה לב למגמה זו של נטילת יתר לאחרונה הודות ל"אתגרי מדיה חברתית חד משמעית ושיטות דיאטה קיצוניות שמשבחות את ה"יתרונות" (הבלתי מבוססים מבחינה מדעית) של שתיית ליטר מים ליום" (שהיא בערך 16 כוסות, לידיעתך). למרות שהסכום הזה עשוי להתאים לחלקם, היא מציינת, "זה הרבה יותר מדי עבור אחרים."

"הרטבת יתר עלולה להוביל למצב רפואי מסוכן המכונה היפונתרמיה", היא מוסיפה, שבמהלכו הדם שלך הופך כל כך מדולל עד שרמות הנתרן בסרום שלך יורדות. "זה מסוכן מסיבות רבות, אבל היפונתרמיה עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כולל התקפים, תרדמת ואפילו מוות".

לא בטוחים אם אתם נותנים לחות כמו שצריך? לונדון ממליצה לבדוק את השתן שלך. זה צריך להיות בצבע קש בהיר. אם זה צהוב כהה, זה יכול להיות סימן שאתה צריך לשתות יותר, ואם זה מאוד בהיר עד כדי כמעט ברור, זה יכול להיות סימן שאתה מגזים. רק זכור שתרופות ותוספי מזון מסוימים יכולים לשנות את צבע השתן שלך.

השתמש בשיטה הפשוטה הזו ונטולת חישובים כדי לאמוד היכן אתה נמצא מבחינת הידרציה על בסיס יומיומי, ואתה בדרך אוטומטית במסלול לביצוע בחירות מושכלות יותר.

החלפת חלבוני ביצה בחלמונים

אם דילגת על חלמונים, אולי תרצה להחזיר אותם לתפריט.

מכיוון שהם מציעים חלבון אך הם דלים בקלוריות, חלבוני ביצה הפכו מזמן לבחירה פופולרית עבור אנשים שמודעים לבריאות. אבל, החלמונים הם המקום שבו תמצאו רכיבי תזונה מרכזיים כמו ויטמין A, ויטמין B-12, ויטמין D וכולין, חומר תזונה חיוני לתפקוד המוח. בנוסף, החלמונים מכילים את הקרטנואידים לוטאין וזאקסנטין, החשובים לבריאות העיניים.

דר. מלינה ג'אמפוליס, MD, מומחה תזונת רופא מוסמך שמתייעץ עם מועצת הביצים האמריקאית קובע: "ביצים הן חלבון איכותי. כמעט מחצית מהחלבון בביצה נמצא בחלמון". ביצים מציעות גם שליטה מיידית במנות, עם כ-70 קלוריות, 5 גרם שומן ו-6 גרם חלבון בביצה גדולה אחת.

אם אתה מודאג לגבי כולסטרול בביצים, ד"ר ג'אמפוליס אומר שתרגיש הקלה לשמוע שהכולסטרול לא נחשב כחומר תזונה של דאגההנחיות התזונה של USDA. למרות שעדיין מומלץ לאנשים בסיכון מוגבר לאו לאלו שיש להם סוכרת מסוג 2 או שעברו התקף לב אסור לצרוך כמויות מוגזמות של כולסטרול, מחקרים רבים מראים שצריכה קבועה של ביצים אינה קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.

אז כמה ביצים בטוח לאכילה? ביצה ליום נחשבת מתאימה,לפי איגוד הלב האמריקאי. "עבור צמחונים שאוכלים ביצים, הם יכולים לקבל כמויות גבוהות יותר מכיוון שדפוס התזונה שלהם נמוך יותר במקורות תזונתיים של כולסטרול", אומר ד"ר ג'אמפוליס.

זה גם משנה מה אתה אוכל יחד עם הביצים האלה. מומחים ממליצים לבחור שמן בישול בריא כמואוֹוהגבלת בשרים מעובדים כמו, נקניק, וחזיר. ביצים במקרה גם משתלבות יפה עם מזונות מעודדי בריאות כמו אבוקדו, עלים ירוקים,,, ו- רק אומר.

דילוג על ארוחות לירידה במשקל

? אז, אה, איך זה הולך? ישנן מספר סיבות לכך שזה יכול להזיק. אחד שאנשים רבים חווים הוא שהם בסופו של דבר אוכלים יותר מדי בארוחות הבאות או נאבקים עם חטיפים כפייתיים. הם עשויים גם להיתקל בקושי בבחירה מודעת כאשר הם רעבים מדי. לטווח ארוך, דילוג על ארוחה יכול אפילו לשבש את חילוף החומרים.

טינה האופרט, FDN-P, RCPC,הבעלים שלעוגת גזר 'נ', אומרת ללקוחותיה שדילוג על ארוחה אינו יעיל כל כך - ועלול להזיק באופן פעיל. "הסיבות הגדולות ביותר הן האטה בחילוף החומרים שלך, אובדן של רכיבים תזונתיים חשובים, רעב מוגבר ואכילה פוטנציאלית,, ושינויים ברמות הסוכר בדם", היא מסבירה. "כל הגורמים הללו יכולים להוביל לרמות ירידה במשקל או אפילו לעלייה במשקל כאשר אתה חוזר להרגלי אכילה נורמליים".

במקום זאת, האופרט אומרת ללקוחותיה להתמקד בשליטה במנות ובלאורך כל היום. בעל איזון של חלבון, שומן ובארוחות ובחטיפים ושתייה מספקת של מים עוזרים לך להישאר מרוצים ומלאי אנרגיה לאורך הימים, כך שתוכל לבצע בחירות מזון מושכלות.

אם אתה מתקשה לוותר על דילוג על ארוחה, מפחד לאכול יותר, או מבחין בקשר לא בריא עם האוכל או הגוף שלך, עובד עם דיאטנית רשומה או מטפל עם מומחיות ביכול להיות משאב שלא יסולא בפז שיעזור לך לטפח חשיבה בריאה ורגועה יותר.

אימון יתר

הישארות פעילה היא חיונית לרווחה הכללית, אבל הגוף שלך צריך זמן לנוח ולהתאושש.

האופרט שיתפה בפומבי כיצד הניסיון שלה עם אימון יתר פתח את עיניה עד כמה חשובים ימי מנוחה. "הוא כל כך נפוץ בקרב נשים, ורבים מאיתנו מתעלמים מהסימנים במשך שנים רבות, אפילו עשרות שנים עד שהתסמינים פשוט מתקשים להתעלם מהם וגורמים נזק מתמשך לבריאותנו".

פעילות גופנית מוגזמת יכולה לפעול נגדך בדרכים רבות ולהרחיק אותך ממטרות הבריאות והכושר שלך. האופרט מסביר, "אימון יתר עלול להוביל לסיכון מוגבר לפציעה, עייפות (פיזית, נפשית ורגשית), הפרעה בשינה, אובדן מסת שריר, חוסר איזון הורמונלי, קושי להתאושש מאימונים, ביצועים אתלטיים לקויים,, הורדת ויסות בלוטת התריס ועוד."

היא ממליצה לקבוע לוח זמנים קבוע(או אפילו שבועות מנוחה שלמים במידת הצורך) כדי לאפשר לגוף להתאושש במלואו. "שינה היא גם קסומה כשזה מגיע להתאוששות, אז אני שואפת ל-8 עד 9 שעות בלילה", היא מוסיפה. "בסופו של יום, חשוב להקשיב לגוף שלך ולשים לב איך אתה מרגיש אחרי האימונים שלך". נסה להתכוונן לגוף שלך ולשים לב אם אתה מרגיש עייף או נמרץ, או שאתה צריך לעבוד קשה מהרגיל כדי לעמוד בסטנדרטים הרגילים של הביצועים שלך (כמו מספר מסוים של חזרות או קצב לכל מייל). אם הביצועים שלך יורדים, זה הזמן לקחת יום מנוחה. בטווח הארוך, תצא לביצועים טובים יותר ותהיה לך מערכת יחסים בת קיימא יותר עם פעילות גופנית.

רוצה פרטים? בעת תכנון התרגיל שלך, פתח אשמקדם כוח, גמישות ובריאות לב וכלי דם תוך מניעת פציעות שימוש יתר. החלף אילו קבוצות שרירים אתה עובד כדי להימנע ממיסוי יתר על קבוצה אחת, ושלבו פעילויות צולבות ופעולות שיקום. לדוגמה, אם אתה אוהב ריצה, איזן את הריצות שלך עם,, ו.

לקיחת יום מנוחה לא חייבת להיות ישיבה כל היום מול הטלוויזיה (אלא אם כן, כמובן, זה באמת מה שאתה צריך באותו היום!). הפעילויות המועדפות על האופרט לימי מנוחה פעילים כוללות "הליכה,, טיול קל,, ריקוד, מתיחה ו."

יותר מדי מהדבר הטוב אפשרי כשזה מגיע לבריאות. שימו לב למה שמרגיש טוב לגוף שלכם ואם אתם מתקשים למצוא איזון, פנו לעזרה מאיש מקצוע מוסמך.