כשמדובר בבריאות שלך, הכל קשור. המזונות שאתה אוכל תורמים מאוד לבריאותך הכללית כמו גם לבריאות השיער שלך. אם לאחרונה, הגדילים שלך נראים מעט דפוקים, מרגישים קצת שבירים, אוהתאמת הדיאטה שלך עשויה לעזור.
על קצה המזלג, אכילת מזונות עשירים בחלבון, חומצות שומן אומגה 3, אבץ, חומצה פולית וויטמינים יכולה לעזור לך להשיג את השיער הטוב ביותר שלך עד כה. להלן, שני דיאטנים רשומים דנים מדוע התזונה חשובה כל כך עבור גדילים בריאים, שמן את המזון העליון מספר 1 שלהם לבריאות שיער, ולשתף טיפים חיוניים לדיאטה שיאפשרו להראות את המנעולים שלך נהדר.
תפקיד התזונה בבריאות השיער
האוכל שאתה אוכל (ולא אוכל) הוא המפתח לחלוטין לשמירה על הבריאות הכללית שלך - וזה כולל את בריאות השיער שלך, אומרAmanda Saudeda, Rdו "לפני שאתה צולל לחומרים מזינים ספציפיים, חשוב להבטיח שגופך יקבל מספיק קלוריות. גופך דורש אנרגיה לצמיחת שיער ולייצור הורמונים הנדרשים לשיער בריא, לכן וודא כי צרכי קלוריות בסיסיים מתקיימים. "
לעיון, האישה הבוגרת הממוצעת זקוקה לכ -2,000 קלוריות ביום, על פי ההספרייה הלאומית לרפואהו בנוסף לאנרגיה, לחומרים המזינים שאנו עוברים דרך המזון שלנו יש גם השפעה ישירה על כמה השיער שלנו בריא.
"שיער עשוי מחלבון, במיוחד קרטין, ולכן הגיוני שאנחנו צריכים לאכול כמות מספקת של חלבון בתזונה שלנו כדי לתמוך בצמיחת שיער בריאה", אומרפרנסס לרגמן-רוט, רד, מומחה תזונה וסופר של "מגש החטיפים היומיומי".
חומרים מזינים אחרים הדרושים לשיער בריא כוללים אבץ, חומצות שומן אומגה 3, חומצה פולית, ויטמין B6, ויטמין B12, ויטמין C, ויטמין D, מגנזיום וביוטין, היא אומרת. "ויטמינים ומינרלים אלה מעורבים בגידול תאים חדשים, ובלעדיהם השיער שלנו לא יכול לשגשג. כמו כן,מחקריםהראו שכאשר פחמימות מוגבלות, נשירת שיער יכולה לגרום. "
האוכל מספר 1 לבריאות השיער
גם לרגמן-רוט וגם סאוסדה קוראים סלמון, במיוחד סלמון בר, כמזון מספר אחד הטוב ביותר לאכול לבריאות השיער.כולל קולגן ימי, אומגה 3 ואבץ, שכולם חומרים מזינים חשובים הקשורים לבריאות השיער, אומר לרגמן-רוט.
בפרט, סלמון Sockeye Wild, שרובם מגיע מאלסקה ומובטח להיתפס ברציפות, הוא בעל תכולת הוויטמין D הגבוהה ביותר של כל סוגי הסלמון, היא אומרת. מה שכן,יכול להיות קשור לאובדן שיער, וזו הסיבה שחשוב לשלב אותו בתזונה שלך. נסה לשלב שתי מנות בשבוע - ואל תכלול באכילת העור. הוא עמוס בקולגן, שמקדם את בריאות השיער, מציין סוסקה.
מאכלים מצוינים אחרים לבריאות השיער
ברור שאתה צריך גםאתה לא יכול פשוט לשרוד על סלמון! שני המומחים כינו כמה אוכלים גדולים אחרים שישלבו בתזונה שלך לקידום מנעולים שופעים. להלן כמה מזונות שיש לקחת בחשבון.
- שקדים:שקדים מלאים בחלבון צמח. הם מכילים גם רמות גבוהות של ברזל ו, מה שהופך אותם למעצמה לבריאות שיער, אומר לרגמן-רוט.
- אֱגוֹזֵי מֶלֶך:אגוזי מלך הם גם מקור צמחוני נהדר של, ומכילים הרבה חלבון, סיבים ומגנזיום-כולם עוזרים לשמור על שיערך בכושר עליון, אומר לרגמן-רוט.
- ביצים:ביצים הן מקור חשוב לחלבון, המקדם שיער בריא, אומר לרגמן-רוט. "הם מציעים את תקן הזהב של חלבון (ערך ביולוגי גבוה עם כל תשע חומצות האמינו החיוניות), עם 6 גרם לביצה. בנוסף, הם מספקים מקור מצוין לוויטמין B12 ולביוטין, 44 IU של ויטמין D, ונוגדי החמצון לוטאין וזאקסנטין. "
- פירות הדר:מלאי את קערת הפירות שלך עם תפוזים, מנדרינים, אשכוליות ולימונים-כולם מלאים בחומצה פולית, אומר לרגמן-רוט. "חומצה פולית נחוצה לייצור תאי דם אדומים, הנושאים חמצן לתאים סביב הגוף, כולל בקרקפתך." סאוסדה מציין גם כי פירות אלה עשירים בוויטמין C, המסייע בבניית קולגן ומקדמים שיער בריא.
- עוף עור:אם אתה לא אוהב סלמון הרבה או לא יכול לגשת אליו בקלות מכל סיבה שהיא, אתה עדיין יכול להשיג שיער סופר בריא. "אלטרנטיבה לדגים להשיג את הקולגן שלך היא עוף עם עור", אומר סודדה. "אתה יכול גם להשתמש בעצמות העוף שלך כדי להכין אלמקור קולגן אחר. "
- קטניות:קטניות, כמו שעועית ועדשים, מהוות מקור נהדר נוסף לחלבון צמחוני, ומכילות גם ויטמינים של B וברזל. סוסקה ממליץ לאכול אותם באופן קבוע לשיער משגשג.
המזונות המובילים שיש להימנע מהם לשיער בריא
כמו בכל היבט אחר בבריאותך, ישנם כמה מזונות שנצרכים בצורה הטובה ביותר במתינות. לתעדףולהגביל מזון דלקתי במידת האפשר, אומר סאוסדה. המשמעות היא שלא לאכול יותר מדי ממתקים או אוכל מעובד במיוחד. "סוגים אלה של מזונות חסרים לרוב חומרים מזינים ואינם גדולים גם לסוכר בדם שלך", היא אומרת.
עם זאת, Saudinga מציין שאתה יכול בהחלט לאכול את המזונות האהובים עליך פחות צפופים תזונתיים. אבל כדאי להיות מודע לכמה מהם אתה צורך אם בריאות השיער שלך היא דאגה.
לרגמן-רוט מציין גם כי לא כל הדגים נוצרים שווים כשמדובר בבריאות השיער. "בעוד שדגים עשירים באומגה 3 נהדרים לבריאות השיער, אתה רוצה להימנע מדגי כספית גבוהים, כמו דגי חרב וטונה של Bigyey. מרקורי, מתכת כבדה, פחיתלגרום לאובדן שיערברגע שהוא נבנה בגופך. "
גורמי אורח חיים לשיער בריא
עליכם גם לשלב הרגלי אורח חיים בריאים כדי להגביר את בריאות השיער. כדי להתחיל, הישארו לחות אומר לרגמן-רוט. "עור יבש מוביל לשיער יבש, מה שעלול לגרום לו להיות שביר ונוטה לנזק. כמו כן, הימנע מדיאטה של יו-יו, מה שעלול להוביל לאובדן שיער. "
מתח גם יכול להיות גורם עצום בבריאות השיער, אומר סאוסדה. "ניהול לחץ, במיוחד לחץ ערמומי, חשוב לשיער בריא. לחץ ערמומי הוא שמתח כרוני שאתה מתרגל אליו אך עדיין שם ויכול להעלות את רמות הקורטיזול, אשריכול להשפיע על מחזור צמיחת השיער.”
שני המומחים גם מציינים כי גם טיפול בשיער הולם חיוני, שמשמעותו הגבלת עיצוב חום ותמיד שימוש במגן חום כשאתה משתמש בחום. יתכן שתמצא מועיל לישון על כרית סאטן ולייבש את שיערך במגבת מיקרופייבר שנועדה להגן על הגדילים שלך.
