6 מוצרי ההחלמה הטובים ביותר למרימי משקל, רצים ומעלה

רמות דחיסה:7 |מצבי זמן:15, 30, 45, 60 דקות

הצטברות חומצת חלב היא לא כיף, במיוחד כשאתה מתאמן למשהו כמו מרתון וצריך לעבוד כמעט בכל יום בשבוע. מגפי דחיסה אלו עוזרים לזרימת הדם ולהוריד את רמות הלקטט (תרגום: גורמים לך להרגיש פחות כואב). העורכים שלנו השתמשו באלה לאחר מפגשי הרמה, ריצות ארוכות ולפני מרוצים כדי להבטיח שהרגליים שלהם נשארות בכושר. והם עבדו כמו קסם. למרות שתג המחיר גבוה, שווה את ההשקעה כדי להגיע לקו הזינוק בריא - ואלה יבטיחו שתעשה בדיוק את זה.

חיי סוללה:עד 5 ימים |אֲטִימוּת:כֵּן

אנחנו אוהבים את רמת הפירוט ב-Wop 4.0 וחושבים שזה יכול להיות נכס נהדר לספורטאים שמגבירים את האימונים שלהם. ה-Wop 4.0 עוקב אחר חבורה של נתוני בריאות, אימונים יומיים והרגלי שינה. הוא גם מנתח מגמות שבועיות וחודשיות ומציע המלצות מותאמות אישית לאימונים ומנוחה. הרצועה הפשוטה נוחה ועוקבת ללא מסך (לא עוד בוהה בפרק כף היד במהלך האימונים). Whoop 4.0 תואם לסמארטפונים של iOS ואנדרואיד ויכול לקשר עם Apple Health.

"כל טכנולוגיה, כמו שעונים, יכולה לעזור לאנשים לשמור על ההרגלים האלה יותר מאשר אם הם לא היו משתמשים בהם", אומר דאג ברנינגר, מד, CSCS, USAW-2, Pn1 ב-Mass General Brigham. "יתרון נחמד הוא היכולת לזהות ולהציג מדדים כמו רווית חמצן ושונות קצב הלב; אם כי, הספרות עדיין משתנה לגבי הדיוק של מדדים אלה. העיקר שלאנשים יש כעת גישה לראות את המדדים האלה, ובכך שהם מספקים אותם על בסיס יומיומי - זה ידחוף אותם לפעולה כדי לנסות לשפר את קווי המגמה שלהם".

החסרונות הם שנדרש מנוי ב-$30 לחודש לשנה או 239$ בתשלום מראש לשנה, ויכולה להיות גם עקומת למידה לא קטנה לשימוש באפליקציה. בסך הכל, מצאנו שזה באמת יכול להיות מועיל עבור אלה שהם רציניים לגבי אימוני הספורט שלהם.

קבצים מצורפים:4| מהירויות מובנות:5| כוח ללא עיכוב:30 פאונד.

לא משנה איזה אקדח עיסוי יש לך, רק דעו שזה טוב יותר (אלא אם כן, כמובן, יש לכם את זה... אז הוא מדהים באותה מידה). למרות שיש עמיתים לתקציב בחוץ, צוות הבודקים שלנו מסכים ש-Theragun Prime הוא בידיים מטהסְבִיב. הכוח שהוא מפעיל לבדו מרשים, אבל כל התוספות הנוספות שזה מגיע איתם - כמו חיבורי הראש השונים וקישוריות האפליקציה - מוכיחים שהוא רב תכליתי כמו שהוא חזק.

כַּמוּת:20 רצועות חתוכות מראש |תכונות עיצוב:סרט מקרר וגמיש

הדמיה המשלבת את היכולות לשיכוך כאבים של שקית קרח עם KT Tape - אה רגע, אתה לא צריך לדמיין את זה. השילוב המדהים הוא מציאות, והוא פנטסטי כפי שאתה יכול לדמיין. KT Tape ידועה ביכולותיו לשיכוך כאבים הודות להרמה העדינה של הטייפ של העור (הוא מגביר את זרימת הדם לאזור ומסייע בכאבים - גופים הם אגוזים). אתה מקבל את זה ואת התחושות המרגיעות של קרח עם התינוק הזה. זה מדהים. השתמש בו על הברכיים, רצועת ה-IT, השוקיים, הכתפיים, בכל מקום. רק אל תטיח את זה על הפה שלך. זה לא סרט פה. אנחנו חוזרים על זה שזה לא סרט פה.

מארק מרפי PT, DPT, SCS, CSCS במיסה גנרל בריגהם מזהיר מפני אנשים עם כאבים המשתמשים בזה כמשכך הכאב היחיד שלהם. "כאב הוא רב גורמים", הוא אומר. "אופן הפעולה בפוטנציאל להיות מסייע בהקלה על כאב קשור יותר להשפעה על משוב עצבי-שרירי מאשר בשינוי הרקמה באופן מקומי. כמו בכל התערבות, קלטת KT לא צריכה להיות ההתערבות הבלעדית והשימוש בכל התערבות לטיפול בכאבי שרירים צריך להיקבע על ידי איש מקצוע רפואי מיומן".

גדלים:5-11 |צבעים:1 |גובה ערימה:15 מ"מ

נדיר למצוא זוג נעלי התאוששות טובות שתוכל לנעול בנוחות מחוץ לבית, וזו הסיבה שהצוות שלנו כל כך אוהב את הסנדלים האלה. יש להם גובה ערימה עצום של 15 מ"מ של קצף טהור סופג פגיעות שמוריד את כל הלחץ מהרגליים במהלך ימים ארוכים של הליכה או אחרי מירוץ גדול. למעשה, המיטה המוגנת בפטנט הוכחה כמפחיתה מתח לברכיים, קרסוליים ומפרקים אחרים.

הבודקים שלנו אהבו איך הסנדלים האלה שילבו אופנה עם כמה עיצובים יוצאי דופן באמת לשיכוך כאבים. הם טובים ללבישה בחופשה בחוף הים או בסביבות השכונה לסידורים. אנחנו רק ממליצים להגדיל את הגודל כי הם קצת נוחים כשאתה תופס את המידה הטיפוסית שלך.

גוֹדֶל:10 אונקיות. |מרכיבי מפתח:פתיתי מגנזיום זכשטיין, חימר ירוק צרפתי, חומץ תפוחים

אין דבר טוב יותר מאמבטיה חמה לאחר אימון קשה או יום שחיקה במשרד. ההשריה הצפופה הזו משתמשת באבקת פתיתי המגנזיום Zechstein כדי להרפות שרירים כואבים בעוד שמרכיבים כוכבים אחרים כמו חימר ירוק צרפתי וחומץ תפוחים מרגיעים ומרככים את העור. זה סוג של חווית יוקרה שלא תחשבו שאפשרית בבית, אבל ההשריה באמת מעבירה אתכם למקום אחר מבחינה נפשית ופיזית.

הצוות שלנו השתמש בזמן האמבטיה החיוני הזה לאחר מרתונים, ריצות ארוכות,, וימים קשים על הרגליים. לאחר 15-20 דקות של השרייה, כולם הרגישו מחודשים ובמצב רוח טוב יותר. זה אולי נראה כמו שיטת התאוששות פשוטה, אבל לתת לעצמך את הזמן להירגע בעזרת בונה הסרוטונין הזה הוא באמת משנה משחק בבריאות נפשית ופיזית.

שאלות נפוצות

• "אני חושב ששינה היא באמת ההיבט החשוב ביותר בהחלמה", אומרקרוליין בקוויט, מנהל כושר, רחוב 14 Y בניו יורק. "כשאתה עייף, לעתים קרובות קורות טעויות בחדר הכושר שמובילות לפציעות. שינה משחררת הורמוני גדילה שעוזרים לשיקום השרירים לאחר הלחץ של אימון קשה".

• "כשאנחנו ישנים, לגוף שלנו יש הזדמנות להחלים", אומרלינדה לור, מאמן RRCA ומאמן אישי מוסמך NASM בניו יורק. "אני טוען ששנת לילה טובה חשובה לא פחות לכל תוכנית אימונים כמו אימון מסלול, הרמה, ריצה ארוכה או כל דבר. אני מציע לפחות 7-9 שעות בלילה במהלך אימונים כבדים".

• "תשובה קצרה כן. מים חמים עוזרים להרפות את השרירים ויכולים להקל על הכאב", אומר בקוויט. "אני חושב שיש דרך ביניים בין השריית מלח אפסון החגיגית של ג'סיקה בייל לפני המפגש לבין מה שבעצם נחוץ כדי להרגיש מחדש. אתה לא צריך 20 שקיות של מלח Epson כדי לקבל את היתרונות של אמבטיה חמה להתאוששות לאחר אימון!"

• רובי עיסוי יכולים להקל על מתח או כאב בשרירים ללא קשר לתרגיל שגרם לו. התנועה החוזרת משחררת שרירים בשרירים שעובדים יתר על המידה, בין אם הם נובעים מריצה או הרמת משקלים כבדים.