10 דגנים עתירי חלבון שדיאטנים מאשרים אותם למעשה

יש מעט דברים נוסטלגיים יותר מקערת דגנים. עבור אנשים רבים, המנה מעוררת מחשבות על קמעות מצוירות, פרסומות של שנות ה -90, וממהרת לבית הספר בא.מ. גבוה יותר בחלבון לאכול על הרגיל, במיוחד אם יש לךיעדים.

יש הרבה אפשרויות דגני בוקר "בריאים" בחוץ שמציגים מדדי בריאות מרשימים בזכות שיווק יצירתי, אך מהם הדגנים הטובים ביותר בחלבון הגבוה שם בחוץ וכיצד הם יכולים להועיל לשגרה שלך? "הוספת חלבון לארוחה הראשונה של היום שלך תשמור אותך יותר שבת ומלא אנרגיה לאורך כל הבוקר", מסבירMaddie Pasquariello, MS, Rdnו "כמה דגנים בעלי חלבון גבוה [עשויים להיות גם גבוהים יותר בסיבים, נמוכים יותר בסוכר ו/או מיוצרים עם טעמים וצבעים טבעיים יותר בהשוואה לעמיתיהם לדגנים המסורתיים." זה יכול להועיל במיוחד אם אתם מתכננים להתאמן לאחר ארוחת הבוקר או לעתים קרובות מרגישים ערמומיים בשעות הצהריים.

בעזרת דיאטנים עשינו את המחקר כדי למצוא את הדגנים הטובים ביותר עם חלבון עתירי המבוססים על יעדים והעדפות שונות.

הסקירה

הבחירות המובילות שלנו

למה אנחנו אוהבים את זה

  • שישה טעמים

  • טבעוני ונטול גלוטן

  • 11 גרם חלבון לחצי כוס הגנה

ראוי לציין

  • ממותק עם סטיביה ופירות נזיר

טעמים:6 |חלבון למנה:11G |צרכים תזונתיים:טבעוני, ללא גלוטן

"קראנץ 'של קטלינה הוא דגני בוקר עם חלבון גבוה שמגיע בטון של טעמים שונים, כולל טוסט קינמון, שוקולד מריר, פירותי, וופל מייפל ועוד", אומר פסקארילו. "זה סופר לבבי וטעם, עם מרקם עשיר, דמוי גרהם, וגורם קראנץ 'עיקרי." מנה אחת של כוס כוס מכילה 11 גרם חלבון עצום בגלל תערובת "קמח קטלינה" של המותג, המכילה חלבון אפונה, אומר פסקאריאלו. שימו לב שהדגנים ממותקים עם סטיביה ופירות נזיר.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • ידידותי לתקציב

  • הוסיפו ויטמינים ומינרלים

  • 15 גרם חלבון למנה

טעמים:1 |חלבון למנה:15G |צרכים תזונתיים:לְהַכשִׁיר

עם תג מחיר בשווה לדגנים מסורתיים, דגני החלבון המיוחדים של K הוא אחד הדגנים הגבוהים ביותר של חלבון ברשימה ברשימה. יש לו גם 15 גרם חלבון מרשים למנה 1/3 כוס, שמקורו בבידוד חלבון סויה. זה גם אחד מדגני החלבון הטובים ביותר בטעים, הערותויקטוריה וויטינגטון, RDN, שאומר שהמוצר הזה הוא דגני בוקר החלבונים האהובים עליה.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • ארבעה טעמים נוסטלגיים

  • ללא גלוטן

  • אין סוכר נוסף

ראוי לציין

  • לא למי שנמנע מחלב

  • ממותק באלולוז ופירות נזיר

טעמים:4 |חלבון למנה:13-14G |צרכים תזונתיים:ללא גלוטן

עבור גרסה מבוגרת וחלבון גבוה של דגני הילדות האהובים עליכם, כף הקסם עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך. המותג מציע טעמים נוסטלגיים כמו פירותי, חלבית, קקאו וחמאת בוטנים, אומר פסקארילו, שהוא אוהד המוצר. כל טעם מכיל 13 עד 14 גרם חלבון למנה, 0 גרם סוכר נוסף ומרכיבים טבעיים כמווספירולינה לצבע. אך שימו לב: כל הדגנים של קסמים של Spoon מכילים תערובת חלבון חלב, כך שתצטרכו לעבור אם תעקוב אחר דיאטה נטולת חלב. כמו כן, שימו לב שהוא ממותק באלולוז ופירות נזיר.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • מיוצר עם מגוון דגנים וקטניות

  • מנה אחת של חצי כוס יש 8 גרם חלבון וללא תוספת סוכר

  • טבעוני, אורגני וכשר

  • זמין בארבעה טעמים

ראוי לציין

  • נקודת מחיר גבוהה יותר לאונקיה מאשר כמה אפשרויות אחרות ברשימה

טעמים:4 |חלבון למנה:8G |צרכים תזונתיים:טבעוני, אורגני, כשר

דגני בוקר זה עם חלבון גבוה מכיל דגנים וקטניות מונבטות, כולל חיטה, דוחן, עדשים, פולי סויה, ומאוית. "זה לא מכיל שום סוג של אבקת חלבון, אבל בזכות הדגנים והקטניות המנופטים, זה [זה] דגני בוקר עתיר חלבון", אומר אסאני. הגשה אחת של כוס כוס מציעה 8 גרם חלבון וללא תוספת סוכר. עם זאת, במחיר של 14 דולר לתיבה, זו גם אחת האפשרויות היקרות יותר בשוק.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • מכיל פחות מרכיבים מאשר דגני חלבון אחרים בשוק

  • טבעוני, ללא גלוטן וכשר

  • שבעה טעמים

ראוי לציין

  • נקודת מחיר גבוהה יותר לאונקיה מאשר כמה אפשרויות אחרות ברשימה

טעמים:7 |חלבון למנה:8G |צרכים תזונתיים:טבעוני, ללא גלוטן, כשר

"[זה] שלוש משאלות דגני בוקר הוא ייחודי מכיוון שהוא מכיל רק ארבעה מרכיבים", אומר אסאני. זה כולל חומוס יחד עם, טפיוקה ומלח. (הגרסאות בטעם מכילות עוד כמה מרכיבים, כמו פרי נזיר.) המוצר, שהוא טבעוני ונטול גלוטן, שעון ב 8 גרם חלבון לכל 3/4 כוס. זה גם "סופר פריך, עם טעם שיבולת שיבולת שועל לא מתוק מדי שמזכיר לי דגני בוקר ילדות נוסטלגיים", אומר פסקוואריאלו.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • יכול למצוא מקוון או בחנויות

  • ידידותי לתקציב

  • 20 גרם חלבון למנה של כוס אחד

ראוי לציין

  • זמין רק בשני טעמים

טעמים:2 |חלבון למנה:20 גרם |צרכים תזונתיים:N/a

ב 20 גרם של חלבון למנה של כוס אחת, "אפשרות זו עשירה בחלבון, ויש לה קראנץ 'נהדר", אומר ויטינגטון. החלבון מגיע משילוב של מבודד חלבון סויה ובודד חלבון חיטה. הוא גם מבוסס צמח, זמין בשקדי שוקולד וטעמי שקדים מעורבים של פירות יער, ועובד היטב כמו דגני בוקר או ארוחת בוקר או, מוסיף ויטינגטון. שימו לב שהוא ממותק בסוכר וסטיביה.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • בחירה טובה למי שלא אוהב את הדגנים שלהם מתוקים מדי

  • שבעה טעמים

  • כמה טעמים הם טבעוניים

ראוי לציין

  • תכולת החלבון משתנה לפי טעם

טעמים:7 |חלבון למנה:9 עד 14 גרם |צרכים תזונתיים:טבעוני (טעמים מסוימים)

"לא רק שדגני בוקר זה עשירים בחלבון, אלא שהוא עשירים בסיבים תזונתיים, מה שהופך אותו למילוי סופר", אומר ויטינגטון. בהתאם לטעם, כל מנה 3/4 כוסות מציעה תשע עד 14 גרם חלבון מבידוד חלבון סויה ו 6-9 גרם סיבים. כמו כן, דגני בוקר זה אינם מתוקים במיוחד, מה שהופך אותו לאידיאלי אם אתם מעדיפים טעם גרנולה אדמה, מציין וויטינגטון.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • אין סוכרים נוספים

  • טעם טעים

  • קראנץ 'נהדר

ראוי לציין

  • רק שלוש מנות לכל מיכל

טעמים:2 |חלבון למנה:13G |צרכים תזונתיים:כשר, ללא גלוטן

אם אתה משתוקק לקראנץ 'טוב, תרצה לנסות דגני בוקר של גרנולה של חלבון נוטרייל, שמגיע בדבש ושיבולת שועל ושוקולד ושיבולת שועל טעמים. קערה אחת של כל אחת תספק לך 13 גרם חלבון כדי להשיג את היום שלך (או בכל פעם שאתה אוכל את זה, ללא שיפוט) התחילה ברגל ימין. המרכיבים פשוטים יחסית: סוכרים טבעיים, שיבולת שועל, מדוע חלבון, שקדים, חמאה, נזיר, מלח וזה בערך. בעוד שהתיבה אומרת כי אין סוכרים נוספים, חשוב לציין כי 1 גרם הסוכר הטבעי ו -14 גרם אלכוהול סוכר כלול.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • שילוב של מלוחים ומתוקים

  • רשימת רכיבים פשוטה

טעמים:2 |חלבון למנה:7G |צרכים תזונתיים:כשר, טבעוני

אם אתה משתוקק לתערובת של פירות מתוקים ופתיתים מלוחים ופריכים, פתיתי החיטה של ​​אלפן מוזלי ושיבולת שועל מגולגלת צריכים להיות ברשימת המכולת שלך. תערובת של אגוזים מוסיפה טעם מועשר לתערובת טבעונית זו, למותג יש אפשרות ללא סוכר ואופציה מקורית המתאימה לצרכים וטעמים תזונתיים שונים, אך לטעם ללא סוכר יש 1 גרם יותר חלבון, כך שהוא עשה את הרשימה שלנו. אם אתה רוצה עוד קצת חלבון עם דגני בוקר זה, הוסף את היוגורט החלבוני האהוב עליך או סקופ נוסף של המועדף עליךלעשות את העבודה.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • רק שמונה מרכיבים

  • אין טעמים מלאכותיים

  • זרעי צ'יה לסיבים נוספים

ראוי לציין

  • חבילת מגוון זמינה

טעמים:3 |חלבון למנה:11G |צרכים תזונתיים:כשר, ללא גלוטן, טבעוני

חדשות נהדרות: אין מרכיבים כלולים בדגני חלבון זה דורשים חיפוש בגוגל! שמונת המטעמים הטעימים כוללים שיבולת שועל ללא גלוטן, חלבון שיבולת שועל, שקדים, זרעי פשתן, סוכר קוקוס, זרעי צ'יה ומלח ים. זהו זה. פשוט יותר טוב במקרה זה, שכן המותג הוא חביב עורך לארוחת בוקר או חטיף מהיר וליבי. אתה יכול לבחור בין טעמים כמו קינמון תפוחים, שקד מייפל או Wildberry, אך אנו ממליצים לבחור בחבילת Variety כדי לטעום מכל אחד מהם.

למה אנחנו אוהבים את זה

  • אפשרויות טעימות

  • אין סוכרים נוספים

  • חיי מדף לשנה

ראוי לציין

  • לטעמים שונים יש כמויות שונות של חלבון

טעמים:4 |חלבון למנה:6-8G |צרכים תזונתיים:ללא גלוטן, טבעוני

אם אתה יותר איש ארוחת בוקר חם, אל תדאג. דגני בוקר חלבון גבוה זה חם ללכת ומוכן להיות מבלבל מהביל (פשוט אל תשרוף את הפה שלך). הדגנים החמים של פרא זורה מגיעים באפשרויות טעימות כמו לחם בננה, פאי תפוחים וטארט טרופי. לכל אחד מהם בין 6-8 גרם חלבון והוא קל מאוד להכנה-פשוט הוסף את הנוזל שלך שבחרת, קח אותו במיקרוגל למשך 40 שניות, ואתה מוגדר. כל חבילה מגיעה עם חמש קבוצות במחיר של $ 10- $ 12, כך שאתה בעצם מקבל ארוחה בפחות מ- $ 2 בכל פעם. צִיוּן.

מה לדעת על דגני בוקר עשירים בחלבון

  • יתרונות:מתחיל את היום שלך עם דגני בוקר עם חלבון גבוה-ובאופן כללי - יש מספר רב של יתרונות. חלבון הוא מקרונוטריאנט חיוני, כלומר גופך זקוק לו בכמויות גדולות כדי לתמוך בתפקודים בסיסיים (חשבו על בניית רקמות ותיקון תאים). צריכת חלבון בבוקר עשויה לעזור לך לענות על יעדים או צרכים בריאותיים מסוימים. לדוגמה, אם אתה עושה אימונים קשים, מחלים ממחלה או מניתוח, אואוֹונאבק להשיג מספיק חלבון, דגני בוקר עשירים בחלבון יכול לעזור להגדיל את צריכת החלבון שלך, אומר פסקארילו. בנוסף, אם יש לך סוכרת, אכילת דגני בוקר עשירים בחלבון יכולה לעזור במניעת דוקרני סוכר בדם בגלל משולבת חלבון ופחמימות, אומר ויטינגטון. לבסוף, חלבון גם שומר עליך מלא לאורך זמן בהשוואה, מכיוון שהחלבון מתעכל בהדרגה על ידי הגוף.
  • תְזוּנָה:"רק בגלל שדגני בוקר אומר שזה עשיר בחלבון לא נותן לו הילה בריאותית", מציין אהסני. זה עדיין יכול להכיל שומנים לא בריאים (לחשוב רווי ו/או טרנס) או סוכרים נוספים, שאולי תרצה או שתצטרך להימנע מהם. עם זאת בחשבון, חשוב לבדוק את התווית כדי להבטיח שהיא תואמת את העדפות התזונה שלך.
  • מקור חלבון:דגני בוקר עשירים בחלבון עלול לקבל את החלבון שלו מבידוד חלבון מי גבינה, חלבון סויה או חלבון אפונה, על פי Ehsani. אם תעקוב אחר דיאטה נטולת חלב או טבעונית, תרצה לבחור אפשרות מבוססת צמחים, מציין ויטינגטון. דגני בוקר מסוימים עשויים לכלול גם מרכיבים חלבון גבוה כמו אגוזים, זרעים, עדשים או קטניות, אומר אהסאני.
  • חלבון למנה:באופן כללי, דגנים בעלי חלבון גבוה עשויים להציע בין 8-20 גרם למנה, אומר ויטינגטון. (לצורך הקשר, החלבון בדגנים המסורתיים הוא בדרך כלל 2-4 גרם חלבון לכוס, לפי פסקארילו.)
  • סוכר וטעמים:באופן כללי, דגני בוקר עתירי חלבון המותקים עם סוכר נוסף יש בדרך כלל סוכר קנים, ממש כמו דגנים מסורתיים, תווי פסקארילו. "ייתכן שתראה גם תמצית סטיביה ו/אונוספה לדגנים לא ממותקים עם חלבון גבוה כדי להפוך אותם ליותר טעימים ", היא מוסיפה. אם הטעם הוא גורם חשוב עבורך," קח בחשבון שאפשרות לא ממותקת לחלוטין עשויה להזדקק להתלבשות כדי לגרום לטעם קרוב יותר למקור למקור דגנים שאתה רגיל אליהם ", אומר פסקארילו. זה עשוי לקרוא חלב אגוזים בטעם, קצת פירות טריים או, היא מציינת.

למה לסמוך על צורה

הוא תורם בכושר שכיסה בריאות, תזונה ומזון במשך כמעט עשור. הרקע החינוכי שלה כולל טרשת נפוצה בתזונה ו- BS בדיאטה. למאמר זה היא התייעצה עם דיאטנים רשומים כדי לקבל את המלצות המומחים שלהם לדגנים עתירי חלבון והיתרונות של אכילת יותר חלבון. קירסטן בילתה גם שעות בחקר הבחירות המובילות של המומחים לחדד על המקצוענים, חסרונות, ותכונות החשובות ביותר של כל דגני בוקר חלבון גבוה.

Maddie Pasquariello, RD, יש טרשת נפוצה בתקשורת תזונה ו- BS בפסיכולוגיה.

ויקטוריה וויטינגטון, RD, CPT, בעלת ניסיון של יותר מעשר שנים במרחב הבריאות והכושר. ויקטוריה פיתחה את שמה כדיאטנית קלינית, מאמן תזונה ויועצת תזונה.

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN הוא סופר תורם לאכילה טובה ומפתח מתכונים לבריאות יומיומית. היא מלמדת קורס תזונה ספורטיבית בווירג'יניה טק ומשמשת במועצת הסקירה הרפואית לבריאות יומיומית, Health.com, Murywell Health. היא ממוקמת במיאמי, פלורידה.